Ciao Lalla!

Se vuoi vedere delle donne che staccano dai 110 ai 200Kg, vai su video.google.com e ricerca FIPL. Troverai tutti i video dell'ultimo campionato italiano di stacco, e troverai anche quello relativo alle donne.

Se ti interessa il powerlifting, a Nettuno (RM) il 29 e 30 Aprile ci sono i campionati italiani, perciò, se passi... magari se ti và puoi venire nella parte dove c'è il riscaldamento, così vedi da vicino...

70Kg di stacco sono buoni! Di solito la passione per sollevare i pesi non è tipica del mondo femminile ma... che ti frega?

Se vuoi fare allenamenti mirati al sollevamento, dovresti provare degli allenamenti fatti così (es. per lo stacco):

1° - 2x5
2° - 3x4
3° - 4x3
4° - 5x2

Ogni volta aumenti di un po' di Kg, fai tu.... poi ci piazzi a ruota un paio di complementari in 2x6 e 1x8 e hai concluso l'allenamento per la forza.

Perdere o guadagnare massa magra? Dipende dal volume di allenamento. Di solito, nelle palestre, quando si "fà forza" il volume decresce drasticamente perchè gli schemi sono 4x4, 3x3, 2x2, 1x1, cioè sempre meno. Se tu invece mantieni costante il volume, non perderai massa ma la incrementerai. Ovviamente, le forme corporee sono anche dettate dalla dieta che fai.

Ciao