Modalita' Assunzione Creatina

[djcream]

Vorrei fare una domando (forse idiota) ma non sono un esperto...Prendo creatina da un po di tempo e non sopporto il sapore, tanto meno se ci aggiungo dello zucchero. é possibile aggiungerla al succo (che non sia d'uva o arancia) o prenderla con dello sciroppo (ad esempio sciroppo alla menta)? Scusate l'ignoranza e complimenti per il sito...

[djcream]

Grazie naturalmente...

[pegasopit]

Scusate, ho letto che qualcuno consiglia 20 gr di carbo (zuccheri) per ogni grammo di creatina.

Per 5 grammi di creatina sarebbero quindi 100 gr di zuccheri (glucosio, destrosio, ecc..), non sono troppi?

Altra domanda. Al supermercato sono in vendita barattoli di fruttosio puro. Secondo voi può andare bene per veicolare la creatina?

[*ZANGA*]

Io prendo un integratore complesso di creatina,gia pre-dosato di suo.
Ogni 3gr di creatina ci sn 20gr di zucchero!
in piu la piglio con succo di frutta(ultimamente di pera)
cosi si dovrebbe andare trah!

[Ivan S.]

Io prendo un integratore complesso di creatina,gia pre-dosato di suo.
Ogni 3gr di creatina ci sn 20gr di zucchero!
in piu la piglio con succo di frutta(ultimamente di pera)
cosi si dovrebbe andare trah!

Si, può andare. No al fruttosio che viene metabolizzato dal fegato e lentamente.

[°°sOmOja°°]

uff che confusione..

innanzitutto non si è capito cos'è la creatina.
non è vero che senza carbo non si metabolizza nemmeno un pò
non è vero che va veicolata per forza con i carboidrati
non è vero che aumenta la forza massimale


la creatina è ottenuta tramite un processo chimico che coinvolge 3 amminoacidi.. così com'è non può essere utilizzata deve essere prima FOSFATA diventando Fosfocreatina (CP)

la creatina non fa aumentare la forza. (cerco di semplificare un pò)
il muscolo per contrarsi deve utilizzare energia che viene accumulata sotto forma di ATP (adenina tri-fosfato.. in pratica ogni volta che si stacca un fosfato si libera questa energia)
la creatina fosfato funziona + o meno come l'atp, quindi non fa altro che aumentare il n°di ripetizioni ad alta intensità (per esempio invece di fare 3 ripetizioni cn il 90% ne possiamo fare 4 e mezzo) prima di dover ricaricare questi contenitori energetici (attaccandoci dei fosfati)
il massimale non aumenta... non so se sono stato chiaro.

ricordo però che il muscolo cresce se sottoposto ad uno stress energetico, in questo modo si alza la soglia da stimolare per mandarlo in crisi, in pratica dovremo allenarci un pelo di + per ottenere lo stesso risultato... per questo un'integrazione di creatina a volte porta ad infortuni.

ha anche una funzione di idratazione cellulare (trattiene liquidi)..per questo si aumenta di peso durante l'assunzione, ma questa idratazione può essere sia intra che extracellulare anche in base alla predisposizione personale.
onestamente la utilizzerei solo per facilitare il recupero (ma a questo punto esistono integratori migliori a tale scopo).

la sua integrazione a fini prestazionali ha senso negli sport di prestazione appunto e neanche in tutti.
ad esempio negli sport di endurance l'integrazione di creatina non apporta alcun beneficio, anzi, il maggiore peso corporeo costituisce uno svantaggio (zavorra inutile)

[°°sOmOja°°]

la creatina è anche sintetizzata quotidianamente dal nostro corpo (circa 1gr), e non mi pare che il corpo la veicoli con i carbo.
è presente anche in molti cibi di origine animale (carne, pesce..) e viene metabolizzata anche senza essere veicolata.. chiaro che non verrà metabolizzata tutta, ma non pensiate di metabolizzare tutto quello che mangiate.. buona parte viene espulso (vitamine, micronutrienti vari, etc)

non è indispensabile un picco glicemico, qualcuno giustamente ha detto che non va utilizzato il succo d'arancia..
questo perchè la creatina ciclizza in ambiente acido ..si degrada, non è utilizzabile.

per questo motivo molta gente la veicola con il brioschi (bicarbonato di sodio) magari affiancando un altro sistema di trasporto come il glicerolo.
(il bicarbonato agisce da sistema tampone, cioè contiene le variazioni di acidità)

[°°sOmOja°°]

aggiungo un'ultima cosa perchè non voglio dilungarmi troppo (sono gia abbastanza noioso)

non tutti siamo in grado di aumentare allo stesso modo la concentrazione di creatina muscolare, per questo non tutti hanno gli stessi incrementi di prestazione (solo entro il range anaerobico ) e di peso.
addirittura, com'è stato gia detto, alcuni soggetti possono soffrire di disturbi intestinali in seguito all'assunzione di quantità di creatina eccessive per il proprio corpo.