Allena bicipiti e tricipiti nello stesso giorno una volta a settimana, in questo modo:

BICIPITI
esercizio 1 1m rip.

esercizio1 no rip.
esercizio 2

2m riposo

esercizio 1 no riposo
esercizio 2 no riposo
esercizio 3

2m riposo

esercizio 1 no rip.
esercizio 2 no rip.
esercizio 3 no rip.
esercizio 4

Per ogni esercizio 8 rip.

5 m riposo

TRICIPITI
come sopra

Provato personalmente!