i fondamentali nn vanno fatti lo stesso giorno, e nenake i complementari.

dovresti fare 2 fondamentali ad allenmento (visto ke nn sono perfettamente divisibili un giorno dovrai farne 3) e qualke complementare:

es:
culf
stacco
panca
curl
alzate laterali

culf
stacco
trazioni
lento
crunch

trazioni
panca
french
alzate posteriori (nn fai rematore, quindi un esercizio per deltoidi posteriori ci vuole)
crunch

set e rip dovresti adattarli tu, e puoi anke ruotare gli allenamenti di settimana in settimana