ok mau ho assimilato tutti i concetti...davvero molto utili perchè non avevo mai preso molto in considerazione la ciclizzazione intesa come l'avete esposta...insomma per me ciclizzare voleva solo dire cambia allenamento ogni 3 settimane ed alterna fasi di forza per non stallare...tenterò di applicare tutto come da te suggerito.
per la dieta tenterò di mangiare gradualmente di più...al momento mangio 6 volte al giorno, magari aumentando il volume dell'allenamento aumenterò anche l'introito calorico.
solo una cosa...inserendo nuove serie (e nuovi esercizi) i tempi di recupero tra serie mutano o restano uguali? insomma al cambiamento del sovraccarico devo afr seguire anche una ciclizzazione dei tempi di riposo o è una boiata?
solo un'osservazione: hai preso il petto come esempio ed è tutto chiaro ma mi chiedo se questo aumento di sovraccarico debba anche esser applicato a gruppi "piccoli" come tricipiti, bicipiti, deltoidi, polpacci.
sicuramente farò 2allenamenti a gruppo x week anche perchè l'ultima osservazione di konkoji è giustissima.
grazie di tutto

p.s. scusa la ficcanasaggine mau ma esistono delle tue foto sul web?