Konkoji, grazie veramente per il post, in ogni caso nn sono proprio un principiante, nonostante sia solo da quest'anno che abbia scoperto molte cose su allenamento e dieta grazie a questo forum.
Quindi secondo te il mio allenamento prevede troppo volume?
Non ho ben capito quello che mi consigli di fare. Dovrei andare in palestra 3 volte a settimana, eseguendo una full body con i fondamentali 2 volte a settimana, e l'altra volta i complementari?
Qualcosa del tipo

Lun
panca piana 4x8
squat 4x8
rematore manubrio 4x8
lento avanti 4x8

Mer
curl, french press, alzate laterali, addominali e polpacci con reps piu alte e minor volume

Ven
Lo stesso di lunedi magari anche cambiamo fondamentali?

Un'altra cosa...che cosa è il rematore verticale?