nn puoi fare tutta quella roba se sei 1.70@52
ne ce la faresti ne avrebbe senso, tu devi mettere massa e credimi la massa si mette con i fondametali, + qualke complementare.
FONDAMENTALI allenano le stesse regino muscolari e sono accopiati per questa ragione, cosi li puoi variare (scegline uno).
stacco e squat-----> gambe e skiena
panca piana e dip----->petto tricipiti e deltoide anteriore
trazioni e rematore---->schena bicipiti deloide posteriore
lento avanti e rematore verticale---->deltiodi anteriore laterale e posteriore
COMPLEMENTARI (andrebbero fatti tutti)
curl bilacere---->bicipiti
french press---->tricipiti
alzate laterali----> deltoide laterale
crunch----->abs
culf in piedi----> polapacci
la panca stretta nn è inserita perke coinvolgendo anke il petto questo avrebbe uno stimolo in piu (è un ottimo esercizio ma in questo contesto nn mi sembra adatto)
ISOLAMENTO tipici del bb
curl inversi maubri verso l'interno---->bicipiti brakiali, avambraccio
estensioni inverse--->tricipite capo esterno
curl avambracci manubrio
curl inverso avambracci manubrio
shurg---->trapezzi
croci (varie inclinazioni)----->petto
corss over---->petto
pull down---->dorso
tra ifondamentali mancano panca alta e declinata che ritengo + adatti a ki la massa la posside gia ma vuole darci gli ultimi ritokki,
mancano anke pressa e leg curl, ma nm complikiamo il discorso
come combinare tutti questi esercizi?
io direi ke dovresti fare 2-3 allenmenti a settimana, ma senza dividere i gruppi perke il corpo è uno e come tale si allena (almeno se si è pricipianti), allenandoti con media intensita in modo da eseguire i fondamentali 2 volte a settimana x 8-10 set totali (a settimana) a esrcizio e i complementari 1 sola volta x 3-4 set
le rip vanno tenute + basse per i fondamentali e + alte per i complementari.
es: se fai 4x10 di squat fai 2x12 curl
se nn hai dimestkezza con gli esercizzi nn scendere sotto le 10 rip a set, poi con il tempo potrai fare anke 3 rip a set ma ci dovrai arrivare gradualmete in almeno 5-6 mesi.
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