allora konkoji ti faccio una semplice domanda, ben conscio che poi ognuno è diverso. secondo te, per tua esperienza personale, al fine di metter su massa, è più redditizio un allenamento del tipo una volta a settimana per gruppo con tipo 3 esercizi e 10 set complessivi a cedimento oppure 2 stimoli a sttimana con 4/5 set per gruppo non a cedimento?