la frequenza con cui è possibile allenare un gruppo dipende oltre ke dalle sue capacita di reupero, dall'intensita degli allenamenti e dal volume.

se fai 10 set per il petto
5 panca a cedimento
3 cross over cediemto
3 corci pump

basta un allenamento a settimana

ma se fai 4 set di panca senza cedimeto li poi fare anke 2 volte a settimana.

e cosi per gli altri gruppi grandi.
spalle bic e tric avambracci e trapezzi vanno allenati 1 sola volta perke sono cmq stimolati durante i multiarticolari
abs e polapacci si possono fare anke 3 volte a settimana, perke recuperano velocemente e nn vengono stimolati molto durante gli altri esercizzi