Ladies & gentlemen...pareri?

**Damien** · 25-03-2006, 03:55 PM

Personalmente non mi piace(1 es per gruppo e ogni gruppo 2 volte a settimana) e non la farei mai, però provala se l' hai fatta con una logica.

**Riccio.80** · 25-03-2006, 04:18 PM

ciao damien...ti dirò che sono dubbioso anch'io ma volevo sapere cosa ne pensavate voi. secondo te allenare il muscolo 2 volte a week non è funzionale?
altrimenti ricomincio la mia classica ed amata routine:

giorno 1
panca piana 4x6 120"
panca alta 2/3x8 90"
curl con bil 4x8 60"
addome

giorno 2
squat 3x6 120"
stacco 1x4 150"
tirate al mento 2x8 60"
rematore al collo con busto poggiato su panca 2x8 60"
esercizi per rotatori

giorno 3
rematore 4x6 120"
trazioni a presa inversa 2/3x6 90"
panca stretta 4x6 120"
addome

**Damien** · 25-03-2006, 04:23 PM

Non lo so, prova però a parte allenarlo 2 volte quello che mi lascia perplesso è 1 solo esercizio per gruppo. Per carità avendo abbinato bic con schiena e tric con petto per le braccia anche va bene ma è il resto che non mi piace. Immagino che caricherai molto ma allora meno di 2 minuti di pausa non farei.

**Riccio.80** · 25-03-2006, 04:44 PM

non carico molto perchè come ho scritto stò riprendendo dopo una lunga inattività...hai qualche suggerimento damien? non farti problemi a smontarmi completamente la scheda.
normalmente faccio 1 fondamentale (4 set) + 1 complementare (2/3 set), quindi:
petto: panca piana 4x6-8, panca alta 2/3x8-10
schiena: rematore 4x6-8, trazioni o lat 2/3x8-10
per quanto riguarda le spalle tendo a non dare importanza al capo frontale (in quanto viene già lavorato alla grande col petto) e piuttosto lavoro sul laterale e sul posteriore (p.s. considero le spalle un gruppo piccolo come bicipiti, tricipiti e polpacci) perciò nessun complementare:
spalle: tirate al mento 2/3x8-10, rematore al collo 2/3x8-10
bicipiti: curl con bil 4x8-10
tricipiti: panca stretta 4x6-8
polpacci (p.s. li ho dimenticati prima): calf in piedi 2/3x10, calf da seduto 2/3x20
per le gambe, dato che tendono ad ingrossare mooolto velocemente ho una mia routine molto breve costituita da squat 3/4x6, stacco 1/2x4-6

ora, dato che non sono un mega esperto, può anche esser che abbia scritto delle castronate mostruose perciò ti prego di darmi qualche consiglio.
cosa correggeresti tu? e nel qual caso la risposta sia "tutto", come impronteresti tu una scheda per la massa?

p.s. il mio fisico reagisce molto bene a ripe tra le 6 e le 8 e alle sessioni non più lunghe di 50min.

**konkoji** · 25-03-2006, 05:01 PM

la frequenza con cui è possibile allenare un gruppo dipende oltre ke dalle sue capacita di reupero, dall'intensita degli allenamenti e dal volume.

se fai 10 set per il petto
5 panca a cedimento
3 cross over cediemto
3 corci pump

basta un allenamento a settimana

ma se fai 4 set di panca senza cedimeto li poi fare anke 2 volte a settimana.

e cosi per gli altri gruppi grandi.
spalle bic e tric avambracci e trapezzi vanno allenati 1 sola volta perke sono cmq stimolati durante i multiarticolari
abs e polapacci si possono fare anke 3 volte a settimana, perke recuperano velocemente e nn vengono stimolati molto durante gli altri esercizzi

**Riccio.80** · 25-03-2006, 05:22 PM

allora konkoji ti faccio una semplice domanda, ben conscio che poi ognuno è diverso. secondo te, per tua esperienza personale, al fine di metter su massa, è più redditizio un allenamento del tipo una volta a settimana per gruppo con tipo 3 esercizi e 10 set complessivi a cedimento oppure 2 stimoli a sttimana con 4/5 set per gruppo non a cedimento?