scheda allenamento

**ghety** · 21-03-2006, 10:16 PM

no, guarda, i fondamentali li ho fatti sempre finora: nel primo giorno squat 5 x10. mentre nel secondo giorno, trap bar 3x6. ora volevo un giudizio da voi, perche' questa e' una scheda per la definizione estiva. devo reinserire questi 2 fondamentali? se si con cosa li sostituisco? inoltre mi consigliate delle serie ottimali per lo stacco e per lo squat? e comunque, mi consigliate se gli esercizi per le braccia vanno bene? aiutatemi. ve ne sono grato

**PumaVive** · 21-03-2006, 10:25 PM

Vuoi dorso e bicipiti + grossi? Stacchi, rematore e trazioni, ma non 10x1000 come nella tua scheda, fai basse rip nello stacco e nel rematore e max nelle trazioni.
E' inutile che speri che qlcuno ti risponda "fai qst straordianrio esercizio x i bicipiti, si chiama super street curl maschine aligros despar", xchè il corpo umano non funziona così

**kickboxer_87** · 21-03-2006, 11:58 PM

non capisco il perchè di 1000 piramidali a 20 reps...
per fare massa tienti sulle 6/10 reps e concentrati sugli esercizi che coinvolgono grosse catene cinetiche: SQUAT;TRAZIONI;PANCA;REMATORI;STACCHI....etc

**kickboxer_87** · 22-03-2006, 12:00 AM

Originariamente Scritto da PumaVive

max nelle trazioni.

se riesci a farne più di 10/12 falle con un peso aggiuntivo, questo vale x tutti gli esercizi a corpo libero
e poi fa anche figo

**ghety** · 22-03-2006, 11:41 AM

ok. ma mi spiegate cos' e il super street curl maschine aligros despar",? come si fa? e in quale serie e ripetizioni? poi un ultima domanda: i bicipiti brachiali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? grazie, siete mitici maniaci del ferro

**Gymmer** · 22-03-2006, 02:35 PM

quell'ex nn esiste

come ti hanno già detto abbassa le rip, aumenta il carico, non fare piramidali da 20 rip ( magari un 10-8-8-6 ) e siccome hai le spalle e il petto meglio del resto, dai priorità agli altri muscoli in ogni sessione ( tipo cominci con i bicipiti o con il dorso )

TheAnimal · 22-03-2006, 03:29 PM

Originariamente Scritto da ghety

ok. ma mi spiegate cos' e il super street curl maschine aligros despar",? come si fa? e in quale serie e ripetizioni? poi un ultima domanda: i bicipiti brachiali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? grazie, siete mitici maniaci del ferro

Non esiste! Era un nome sparato alla *****, ok?

@kickboxer_87: comunque questa scheda, ha detto lui, era rivolta alla definizione....

X massa 3x6/8!