lunedi'
press manubri su piana:4x 20-15-12-10
croci su 30°: 2x10
leg extension: 3x12
standing leg curl(non possiedo la leg curl da sdraiato): 3x 8
pressa gambe: 4x 18-15-12
curl bilancere: 10-8-6
curl alternato: 2x20
curl al cavo con corda per brachiali: 2x12
streching finale

mercoledi': solo aerobica f/c 68% per 35' minuti

venerdi':
lat machine avanti:4x 20-15-12-10
pulley 45°: 3x 12/10/8
press spalle: 4x 20-15-12-10
tirate al mento: 2x12
polpacci calf: 4 x20-18-15-12
spinte in basso: 2x15
estensione con 1 manubrio tricipite: 2x12
cosa ne pensate? mi raccomando, necessito di bicipiti brachiali piu' grossi e di dorsali piu' grandi soprattutto la parte bassa. grazie