la domanda è troppo generale..dipende da quando ti alleni, se pranzi, ceni...spuntini...impossibile rispondere cosi.

Poi massa o definizione?

Cioè se pranzi alle 13 e ti alleni alle 15 il prewo è il pranzo e il postwo lo spuntino del pomeriggio....se invece ti alleni alle 18 avrai il prewo che è lo spuntino o il postwo che è la cena...se invece fai sia lo spuntino che il pre e post allora cambia tutto...ma dipende comunque almeno da questi fattori.