alimentazione massa

[mrbronx]

ok grazie mille.....
@arnold..... figurati, non c'è alcun problema.

ok altre domandine...
come posso sostituire la marmellata?
frutta secca vanno bene anche arachidi?
invece dei fiocchi di latte?

ed ultima ma non ultima...

calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro

scusatemi ma non ho capito che significa!?!?!?!

Cosi è impossibile che non cresci

e beh..... lo spero bene... prometto che posterò poi le mie foto..

[Damien]

la marmellata puoi sostituirla col miele.

vanno bene gli arachidi

invece dei fiocchi di latte o pro in polvere(se vuoi stare pulito) oppure mangia il parmigiano ma occhio ai grassi...non è proprio la stessa cosa...ma intanto vedi se cresci.

Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.

[mrbronx]

Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.

se ho capito bene.... 100g di grassi, 120g di pro = 220, dovrei quindi poi prendere 480g di carbo ad ogni pasto?

ps: marmellata, miele oppure?

[Damien]

[QUOTE=mrbronx]se ho capito bene.... 100g di grassi, 120g di pro = 220, dovrei quindi poi prendere 480g di carbo ad ogni pasto?

ps: marmellata, miele oppure? [/QUOTE

Blocca tutto.

Allora la tua dieta giornalierà potresti farla:

100 gr di grassi = 900 calorie

120 gr di proteine = 480 calorie

Adesso i carbo non lo so....se per ipotesi tu volessi 2500 calorie te ne mancherebbero 2500-900-480 = 1120

1120 calorie in carbo sono 1120/4= 280 grammi di carbo

Ecco questi sono i tuoi 3 macronutrienti adesso per capire quanta pasta...quanta carne eccetera tieni conto di questi macro e fai tornare i conti.

Ad esempio sai che 100gr di pasta hanno circa 10gr di pro, 80gr di carbo..ecc.

Per il discorso del miele o della marmellata cosa c'è che non va...tu vuoi sentirti dire mangia la nutella vero? ...e mettila.....adesso prova cosi 2 settimane poi posta il tuo peso......c'è il rischio però che cresci male con un pò di grasso...nel caso togli, aggiusta metti la marmellata.
Ti dirò anchio in massa ogni tanto ci mettevo la nutella....calcola anche li i valori e fai tornare i conti.

[mrbronx]

ok grazie damien provo a postare qui la dieta...


colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con (poca) nutella + 30gr frutta secca

spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola

pranzo: sempre pasta molto condita (circa 200g), carne (150g) con un pezzo di pane, 1 frutto (mela o banana)

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

spuntino: spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola

cena: pasta(circa 200g, non sempre, ma in alternativa molto pane) carne, 1 frutto

(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr parmigiano

anche se come mi hai detto aumenta un po di grassi...... sapresti dirmi se va bene? così inizio da lunedì, 2 settimane e vi posto i risultati...

[Damien]

Pasta farei 100 grammi a pranzo e 100 a cena...per il resto mi sembra bene...madonna se non cresci sei malato ...no dai vedrai che cresci il punto è come.

Comunque segnati il peso e vediamo!

[tattoos]

Vuoi provare l'effetto di una dieta del genere:

Colazione:

2 yogurth Magri + 10 fette biscottate con marmellata + frutta secca (manciata)

Spuntino:

Panino con 100 gr. di bresaola + frutta secca (manciata)

Pranzo:

200 gr. di pasta/riso + 150 grammi carne/pesce + verdura fibrosa con olio extravergine di oliva

Post WO:

Banana e scatoletta di tonno al naturale

Cena:

Come pranzo

Pre-notte:

Confezione 125 gr. (o 150 gr. di fiocchi di latte).

In alternativa: Se sei di Roma, il Divino Amore