La mia dieta(consigli)

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:43 PM

I grassi buoni sono i monoinsaturi e i poliinsaturi. Sono molto importanti per gli equilibri ormonali e la secrezione di testosterone endogeno.

Purtroppo per aumentare la massa, devi arrenderti a qualche leggero accumulo adiposo, ma ci penseremo poi, giusto?

**hollms** · 17-03-2006, 02:45 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

I grassi buoni sono i monoinsaturi e i poliinsaturi. Sono molto importanti per gli equilibri ormonali e la secrezione di testosterone endogeno.

Purtroppo per aumentare la massa, devi arrenderti a qualche leggero accumulo adiposo, ma ci penseremo poi, giusto?

Giustissimo! In ke modo mi consiglieresti di assumere questi "grassi buoni"?

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:51 PM

La frutta secca ne è un'ottima fonte, ad ogni spuntino assumi arachidi, noci, mandorle... Condisci con olio extra vergine che è un'altra buona fonte.

@tattoos: lo spuntino tra colazione e pranzo lo eviterei, forse non hai notato che fa colazione alle 10.30

**hollms** · 17-03-2006, 02:58 PM

Ottimo ... Frutta secca e olio evdo... Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina... avrei qualke problema visto ke vado a letto vero le 2 e mi sveglio alle 10. Per questo preferisco quello dopo cena. Quindi secondo voi mi converrebbe aggiungere riso o pasta anke a cena e un po di pane nei vari spuntini?

**Ivan S.** · 17-03-2006, 03:05 PM

Sarebbe una scelta giustificata

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti. Personalmente farei un 50% carbo, 35% pro e 15% grassi.

**Spyr** · 17-03-2006, 11:27 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti.

Ma ti riferisci anche agli spuntini?
Cioè consigli di fare spuntini di apporto calorico pari ai pasti principali?

Ciao!

**kickboxer_87** · 18-03-2006, 12:20 AM

in pratica i bb,essendo tutti fuori di testa

, non mangiano tre volte ma 5/6...i pasti di mezzo si chiamano spuntini per modo di dire,visto che in alcune diete sarebbe prevista l'assunzione di 200gr di pollo/manzo e 150/200 di pasta/riso integrale alle 10:30 del mattino...
cmq si, sarebbe meglio suddividere più ugualmente possibile i pasti
invece il post-workout, se lo fai,è meglio senza proteine e grassi (quindi carbo ad alto indice glicemico..es:banana) e dopo un 20/30 min mangia normalmente

**ironman748** · 18-03-2006, 11:53 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Sarebbe una scelta giustificata

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti. Personalmente farei un 50% carbo, 35% pro e 15% grassi.

scusa ivan non capisco, se stabilisci l'apporto calorico giornaliero è giusto ma come li dividi per esempio in 7 pasti? se per esempio sono 3000Kcal/7=428Kcal per pasto, nello spuntino post w-o assumi 428Kcal e così anche al prenanna? e dopo come fai a dormire?

**PumaVive** · 18-03-2006, 12:28 PM

Originariamente Scritto da ironman748

scusa ivan non capisco, se stabilisci l'apporto calorico giornaliero è giusto ma come li dividi per esempio in 7 pasti? se per esempio sono 3000Kcal/7=428Kcal per pasto, nello spuntino post w-o assumi 428Kcal e così anche al prenanna? e dopo come fai a dormire?

Ivan ha suggerito una linea generale di comportamento no una legge imprescindibile

certo che non ti dirà di mangiarti un pollo sano e poi di andare a dormire

Ragazzi le parole vanno anche interpretate non si puo svolgere tutto alla lettera