La mia dieta(consigli)

**hollms** · 17-03-2006, 02:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Comincio col dirti che, personalmente, essendo contrario all'integrazione (ma, ribadisco, è un'opinione, quindi trattala come tale...), non saprei dirti nulla sul prodotto specifico. Al limite posta nell'apposita Sezione.

Per ciò che riguarda la dieta, ti ripeto che, se vuoi fare massa, ci sono pochi carboidrati, in tutti i pasti. Inoltre, dovresti assumere più grassi buoni.

Purtroppo, però, se fai massa, non potrai eliminare la "fatidica" pancetta che dici di avere. Se vuoi far massa, devi mangiare un po' di più del fabbisogno (15-20%). Se vuoi buttare giù la pancetta, devi mangiare un po' di meno. Vie di mezzo non ci sono.

Uhm... quindi mi consiglieresti di mangiare piu pasta o riso? anche a cena? Cosa intendi per grassi buoni? Scusa le tante domande ma essendo un neofita ... non ne so un gran kè. Cmq Grazie mille

P.s in questo momento preferisco mettere su muscoli ke eliminare la pancetta ke in fin dei conti non è poi tanto fastidiosa.

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:43 PM

I grassi buoni sono i monoinsaturi e i poliinsaturi. Sono molto importanti per gli equilibri ormonali e la secrezione di testosterone endogeno.

Purtroppo per aumentare la massa, devi arrenderti a qualche leggero accumulo adiposo, ma ci penseremo poi, giusto?

**hollms** · 17-03-2006, 02:45 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

I grassi buoni sono i monoinsaturi e i poliinsaturi. Sono molto importanti per gli equilibri ormonali e la secrezione di testosterone endogeno.

Purtroppo per aumentare la massa, devi arrenderti a qualche leggero accumulo adiposo, ma ci penseremo poi, giusto?

Giustissimo! In ke modo mi consiglieresti di assumere questi "grassi buoni"?

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:51 PM

La frutta secca ne è un'ottima fonte, ad ogni spuntino assumi arachidi, noci, mandorle... Condisci con olio extra vergine che è un'altra buona fonte.

@tattoos: lo spuntino tra colazione e pranzo lo eviterei, forse non hai notato che fa colazione alle 10.30

**hollms** · 17-03-2006, 02:58 PM

Ottimo ... Frutta secca e olio evdo... Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina... avrei qualke problema visto ke vado a letto vero le 2 e mi sveglio alle 10. Per questo preferisco quello dopo cena. Quindi secondo voi mi converrebbe aggiungere riso o pasta anke a cena e un po di pane nei vari spuntini?

**Ivan S.** · 17-03-2006, 03:05 PM

Sarebbe una scelta giustificata

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti. Personalmente farei un 50% carbo, 35% pro e 15% grassi.

**Spyr** · 17-03-2006, 11:27 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti.

Ma ti riferisci anche agli spuntini?
Cioè consigli di fare spuntini di apporto calorico pari ai pasti principali?

Ciao!

**ironman748** · 18-03-2006, 11:53 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Sarebbe una scelta giustificata

Stabilisci l'apporto calorico giornaliero, lo dividi per i pasti e poi fai in modo che in ogni pasto siano distribuiti bene tutti i macronutrienti. Personalmente farei un 50% carbo, 35% pro e 15% grassi.

scusa ivan non capisco, se stabilisci l'apporto calorico giornaliero è giusto ma come li dividi per esempio in 7 pasti? se per esempio sono 3000Kcal/7=428Kcal per pasto, nello spuntino post w-o assumi 428Kcal e così anche al prenanna? e dopo come fai a dormire?

**tattoos** · 17-03-2006, 02:44 PM

Sì, ma non solo. Direi di aggiungere:

1. lo spuntino dopo colazione e prima di pranzo
2. i carbo mettili anche negli spuntini e a cena

Per i grassi, intendo i grassi prevalentemente contenuti in alimenti tipo: olio extravergine di oliva, frutta secca o pesce "grasso" (es. salmone) e comunque tutti gli alimenti che contengono gli acidi grassi di tipo "Omega".