guarda che non sono per niente arrogante... ho semplicemente fatto una domanda, non vedo il problema
Principiante
guarda che non sono per niente arrogante... ho semplicemente fatto una domanda, non vedo il problema
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è che mangi tanto, ma mangi male...è per quello che se continui cosi non crescerai mai. Il mio consiglio è quello di rivedere totalmente la dieta e di impostare un allenamento con 0 aerobica.
Principiante
quindi mi consigli di dividere 3500 cal in 5 pasti da 700 calorie, ogni pasto 50% 35% 15% (carbo pro grassi) giusto?
sai dove posso trovare info sui vari cibi per le quantità?
un allenamento con 0 aerobica che significa? senza corsa, cyclette? perchè già non ne faccio di queste cose.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io personalmente farei così e se hai difficoltà a mettere massa lascia perdere qualsiasi cosa aerobica.
Per i valori degli alimenti guarda qui:
http://www.inran.it/inran/banche_dati
PS: Scusa per prima, non volevo essere scortese
Il dolore di oggi è la crescita di domani
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bene se già non le fai meglio cosi. Per la dieta io comincerei cosi aggiustando la tua:Originariamente Scritto da mrbronx
colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con marmellata + 30gr frutta secca
spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo
pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto
15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina
spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo
cena: pasta, carne, 1 frutto
(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr fiocchi di latte
Adesso gli alimenti sono questi...devi vedere:
1 se fare spuntino postwo e spuntino pomeridiano, che non vengano troppo vicini altrimenti fanne uno solo unendoli e rivedendoli
2 calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro,
Cosi è impossibile che non cresci.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per la serie "se non cresci così ti infiliamo un imbuto in bocca!"
Ehehe... grande Damien
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per la serie "se non cresci così ti infiliamo un imbuto in bocca!"
Ehehe... grande Damien
Principiante
ok grazie mille.....
@arnold..... figurati, non c'è alcun problema.
ok altre domandine...
come posso sostituire la marmellata?
frutta secca vanno bene anche arachidi?
invece dei fiocchi di latte?
ed ultima ma non ultima...
scusatemi ma non ho capito che significa!?!?!?!calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro
e beh..... lo spero bene... prometto che posterò poi le mie foto..Cosi è impossibile che non cresci
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la marmellata puoi sostituirla col miele.
vanno bene gli arachidi
invece dei fiocchi di latte o pro in polvere(se vuoi stare pulito) oppure mangia il parmigiano ma occhio ai grassi...non è proprio la stessa cosa...ma intanto vedi se cresci.
Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.
Principiante
se ho capito bene.... 100g di grassi, 120g di pro = 220, dovrei quindi poi prendere 480g di carbo ad ogni pasto?Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.
ps: marmellata, miele oppure?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
[QUOTE=mrbronx]se ho capito bene.... 100g di grassi, 120g di pro = 220, dovrei quindi poi prendere 480g di carbo ad ogni pasto?
ps: marmellata, miele oppure?
Blocca tutto.
Allora la tua dieta giornalierà potresti farla:
100 gr di grassi = 900 calorie
120 gr di proteine = 480 calorie
Adesso i carbo non lo so....se per ipotesi tu volessi 2500 calorie te ne mancherebbero 2500-900-480 = 1120
1120 calorie in carbo sono 1120/4= 280 grammi di carbo
Ecco questi sono i tuoi 3 macronutrienti adesso per capire quanta pasta...quanta carne eccetera tieni conto di questi macro e fai tornare i conti.
Ad esempio sai che 100gr di pasta hanno circa 10gr di pro, 80gr di carbo..ecc.
Per il discorso del miele o della marmellata cosa c'è che non va...tu vuoi sentirti dire mangia la nutella vero?
Ti dirò anchio in massa ogni tanto ci mettevo la nutella....calcola anche li i valori e fai tornare i conti.
Principiante
ok grazie damien provo a postare qui la dieta...
colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con (poca) nutella
spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola
pranzo: sempre pasta molto condita (circa 200g), carne (150g) con un pezzo di pane, 1 frutto (mela o banana)
15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina
spuntino: spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola
cena: pasta(circa 200g, non sempre, ma in alternativa molto pane) carne, 1 frutto
(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr parmigiano
anche se come mi hai detto aumenta un po di grassi...... sapresti dirmi se va bene? così inizio da lunedì, 2 settimane e vi posto i risultati...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pasta farei 100 grammi a pranzo e 100 a cena...per il resto mi sembra bene...madonna se non cresci sei malato
Comunque segnati il peso e vediamo!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vuoi provare l'effetto di una dieta del genere:
Colazione:
2 yogurth Magri + 10 fette biscottate con marmellata + frutta secca (manciata)
Spuntino:
Panino con 100 gr. di bresaola + frutta secca (manciata)
Pranzo:
200 gr. di pasta/riso + 150 grammi carne/pesce + verdura fibrosa con olio extravergine di oliva
Post WO:
Banana e scatoletta di tonno al naturale
Cena:
Come pranzo
Pre-notte:
Confezione 125 gr. (o 150 gr. di fiocchi di latte).
In alternativa: Se sei di Roma, il Divino Amore
Principiante
che significa? il punto è come? che potrebbe significare crescere male?...no dai vedrai che cresci il punto è come.
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