alimentazione massa

[mrbronx]

quindi mi consigli di dividere 3500 cal in 5 pasti da 700 calorie, ogni pasto 50% 35% 15% (carbo pro grassi) giusto?
sai dove posso trovare info sui vari cibi per le quantità?

un allenamento con 0 aerobica che significa? senza corsa, cyclette? perchè già non ne faccio di queste cose.

[Ivan S.]

Io personalmente farei così e se hai difficoltà a mettere massa lascia perdere qualsiasi cosa aerobica.

Per i valori degli alimenti guarda qui:
http://www.inran.it/inran/banche_dati

PS: Scusa per prima, non volevo essere scortese

[Damien]

quindi mi consigli di dividere 3500 cal in 5 pasti da 700 calorie, ogni pasto 50% 35% 15% (carbo pro grassi) giusto?
sai dove posso trovare info sui vari cibi per le quantità?

un allenamento con 0 aerobica che significa? senza corsa, cyclette? perchè già non ne faccio di queste cose.

bene se già non le fai meglio cosi. Per la dieta io comincerei cosi aggiustando la tua:

colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con marmellata + 30gr frutta secca

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo

pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo

cena: pasta, carne, 1 frutto

(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr fiocchi di latte


Adesso gli alimenti sono questi...devi vedere:

1 se fare spuntino postwo e spuntino pomeridiano, che non vengano troppo vicini altrimenti fanne uno solo unendoli e rivedendoli

2 calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro,

Cosi è impossibile che non cresci.

[Ivan S.]

Cosi è impossibile che non cresci.

Per la serie "se non cresci così ti infiliamo un imbuto in bocca!"

Ehehe... grande Damien

[Damien]

Per la serie "se non cresci così ti infiliamo un imbuto in bocca!"

Ehehe... grande Damien

si più o meno.....adesso deve solo trovarsi le quantità giuste per lui!

[mrbronx]

ok grazie mille.....
@arnold..... figurati, non c'è alcun problema.

ok altre domandine...
come posso sostituire la marmellata?
frutta secca vanno bene anche arachidi?
invece dei fiocchi di latte?

ed ultima ma non ultima...

calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro

scusatemi ma non ho capito che significa!?!?!?!

Cosi è impossibile che non cresci

e beh..... lo spero bene... prometto che posterò poi le mie foto..

[Damien]

la marmellata puoi sostituirla col miele.

vanno bene gli arachidi

invece dei fiocchi di latte o pro in polvere(se vuoi stare pulito) oppure mangia il parmigiano ma occhio ai grassi...non è proprio la stessa cosa...ma intanto vedi se cresci.

Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.

[mrbronx]

Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.

se ho capito bene.... 100g di grassi, 120g di pro = 220, dovrei quindi poi prendere 480g di carbo ad ogni pasto?

ps: marmellata, miele oppure?