alimentazione massa

**tattoos** · 17-03-2006, 02:00 PM

[722] pnw)

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:07 PM

Non volevo essere sentenzioso, hai ragione tattoos... Però ho anche abbinato una risposta tecnica corretta

**mrbronx** · 17-03-2006, 02:19 PM

guarda che non sono per niente arrogante... ho semplicemente fatto una domanda, non vedo il problema

**Damien** · 17-03-2006, 02:24 PM

Non è che mangi tanto, ma mangi male...è per quello che se continui cosi non crescerai mai. Il mio consiglio è quello di rivedere totalmente la dieta e di impostare un allenamento con 0 aerobica.

**mrbronx** · 17-03-2006, 02:29 PM

quindi mi consigli di dividere 3500 cal in 5 pasti da 700 calorie, ogni pasto 50% 35% 15% (carbo pro grassi) giusto?
sai dove posso trovare info sui vari cibi per le quantità?

un allenamento con 0 aerobica che significa? senza corsa, cyclette? perchè già non ne faccio di queste cose.

**Ivan S.** · 17-03-2006, 02:33 PM

Io personalmente farei così e se hai difficoltà a mettere massa lascia perdere qualsiasi cosa aerobica.

Per i valori degli alimenti guarda qui:
http://www.inran.it/inran/banche_dati

PS: Scusa per prima, non volevo essere scortese

**Damien** · 17-03-2006, 02:35 PM

Originariamente Scritto da mrbronx

quindi mi consigli di dividere 3500 cal in 5 pasti da 700 calorie, ogni pasto 50% 35% 15% (carbo pro grassi) giusto?
sai dove posso trovare info sui vari cibi per le quantità?

un allenamento con 0 aerobica che significa? senza corsa, cyclette? perchè già non ne faccio di queste cose.

bene se già non le fai meglio cosi. Per la dieta io comincerei cosi aggiustando la tua:

colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con marmellata + 30gr frutta secca

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo

pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e bresaola/tacchino/manzo

cena: pasta, carne, 1 frutto

(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr fiocchi di latte

Adesso gli alimenti sono questi...devi vedere:

1 se fare spuntino postwo e spuntino pomeridiano, che non vengano troppo vicini altrimenti fanne uno solo unendoli e rivedendoli

2 calcolati che quantità per arrivare a dei macronutrienti giusti con 2gr di pro,

Cosi è impossibile che non cresci.