Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Dolore nel muscolo allenante

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    183 cm x 95 kg
    Messaggi
    594

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

    Proprio xchè cedono prima i muscoli piccoli dovresti usare basse rip e + peso.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,777

    Predefinito

    Fai l'esercizio primario (multiarticolare) lavorando con rip. basse, per esempio
    4/5 serie da 5/6 rip. con un peso che ti permette di farne 1/2 di più.
    Nel secondo esercizio 2 serie da 8/10 rip. nell'eventuale terzo esercizio, 1/2 serie di 12/15 rip.
    Nel primo esercizio recupero 90" negli altri 60".

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    662

    Predefinito

    tipo così?
    panca piana 5 serie 5/6 rip ( peso costante ?? )
    panca incl 4 serie 10-10-8-8
    panca decl 2 serie 15-12

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,777

    Predefinito

    Panca piana 4/5x5/6 peso costante (aumenti il carico quando riesci a fare tutte le rip. previste)
    spinte manubri incl. 2x8/10 (aumenti peso quando riesci a farne perfettamente 10)
    croci incl./ai cavi in piedi/ 1/2x12/15

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    662

    Predefinito

    ok kiaro...
    quindi nella panca piana potrei aumentare di 1-2kili ogni sessione?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    662

    Predefinito

    ieri ho provato a fare come detto da fifty...

    spiego un po' com'è andata...
    l'ultima volta avevo fatto 36-40-44-48-52 di panca piana facendo 6 rip con 52kg...
    poi ieri ho fatto 5 serie da 54 kg e le rip sono state 6-6-6-5-4
    cioè mi sembrava di fare qualcosa + per la forza ke per la massa...poi può essere ke mi sbaglio...cioè l'ultima serie ho fatto la quarta praticamente a cedimento

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    662

    Predefinito

    N.B.= mi chiedevo se anche col dorso sarebbe meglio fare come il petto..
    premetto ke però con il piramidale di rematore riesco ad aumentare sempre 1-2 kg a sessione e mi trovo molto bene

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    ok kiaro...
    quindi nella panca piana potrei aumentare di 1-2kili ogni sessione?
    se aumenti così rapidamente i carichi vuol dire che sei un principiante, oppure che esci da un'infortunio\stop, altrimenti vuol dire che ti sei allenato male finora e adesso che segui un allenamento sensato il tuo corpo ha deciso finalmente di crescere!

    normalmente dopo un anno o 2 aumentare i carichi diventa + difficile e non lo si può fare ad ogni sessione.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    662

    Predefinito

    concordo con te somoja
    so bene ke prima o poi stallerò e dovrò fare forza...
    ma poi se si potesse aumentare 2 kg a sessione, allora la gente ke si allena da 20 anni solleverebbe tonnellate

    cmq x il rematore ke mi consigli?

Discussioni Simili

  1. Pareri sul carico allenante
    Di Francesco Laba nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 30-01-2016, 12:21 PM
  2. Relazione tra reps per i pettorali (muscolo grande) e bicipiti (muscolo piccolo)
    Di Gabbi90210 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 29-10-2013, 12:33 AM
  3. Dolore muscolo brachioradiale
    Di MuscleCar nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 14-02-2013, 02:00 PM
  4. grassi nel pre e nel post WO
    Di gibry nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-05-2007, 08:38 PM
  5. X Jim, sulla frequenza allenante (recupero)
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 03-04-2003, 11:53 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home