Dolore nel muscolo allenante

**Gymmer** · 14-03-2006, 02:54 PM

so che probabilmente è una domanda stupida...forse sarà già stata fatta ma trovando "DOMS" non ho trovato la risposta alla mia domanda

Consideriamo che mi sto allenando in panca piana...faccio le rip da 12 e 10 e sento lavorare bene il muscolo ( nel senso che sento che mi fa un pochino male )...quindi stupidamente penso "ok, sto lavorando bene "
poi aumento il peso per fare le rip da 5-6...
non so perchè, ma pur mantenendo la stessa esecuzione non sento il muscolo "bruciare"...arrivo solo alla quinta-sesta rip che non riesco a tirare su anche se il muscolo non mi fa male...

so che allenarsi non vuol dire uccidersi o soffrire, ma la domanda è questa:
quando non senti il muscolo che ti fa male e ti brucia, vuol dire che non ti stai allenando bene e stai contraendo in maniera superficiale?

grazie
Francesco

**Malaga** · 14-03-2006, 03:44 PM

Mah, il sentire il muscolo bruciare non è sintomo che ti stai allenando bene e viceversa. Dal mio punto di vista, non è un segnale tangibile, quanto possa esserlo un'esecuzione fatta come si deve.
Anzi delle volte potrebbe essere il dolore un segno che ti stai allenando male, chi lo sa?
Poi conta che con la panca, arrivi ad un certo punto in cui tutti i muscoli lavorano in sinergia, poi i piu piccolo si stancano e non ti alleni piu come si deve.
Spero di essere stato chiaro.

**°°sOmOja°°** · 14-03-2006, 05:27 PM

beh, se fai serie da 50 ripetizioni sai quanto bruciano i muscoli?

se fai 50 flessioni a terra consecutive i muscoli bruciano da morire e ti ritrovi anche bello pompato, ma dopo questo allenamento ti resta poco o nulla.

la sensazione durante la serie, anzi durante le singole ripetizioni, deve essere quella di contrazione ma il bruciore deriva dalla variazione di ph che avviene alle alte ripetizioni.. quindi è ovvio che con 5-6 reps non lo avverti.

**Gymmer** · 14-03-2006, 07:38 PM

A me capita che arrivo alla 6 rip abbastanza stanco ma cmq ho la sensazione di poter dare altri 2-3 colpi...
poi vado ad alzare la 7 volta e come se all'improvviso nn avessi + la forza per spingere, nonostante i pettorali non mi facciano male...quindi mi viene da pensare ke nn ho lavorato bene...invece non dovrebbe essere così

**PumaVive** · 14-03-2006, 08:47 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

A me capita che arrivo alla 6 rip abbastanza stanco ma cmq ho la sensazione di poter dare altri 2-3 colpi...
poi vado ad alzare la 7 volta e come se all'improvviso nn avessi + la forza per spingere, nonostante i pettorali non mi facciano male...quindi mi viene da pensare ke nn ho lavorato bene...invece non dovrebbe essere così

Bè qst vuol dire che arrivi al cedimento muscolare, ma sulla panca è un concetto relativo in qnt è probabile che come già scritto sopra sono proprio i muscoli + piccoli a non farcela + e non il petto.
Cmq anche il cedimento di per se non dovrebbe essere considerato come parametro di un buon allenamento svolto, quindi ti consiglio di approfondire l'argomento del "cediemnto totale" , nel forum stesso trovi un sacco di informazioni

Buono studio

**°°sOmOja°°** · 14-03-2006, 09:50 PM

innanzi tutto il cedimento non si identifica con il dolore.

aggiungo anche che un principiante ha minore capacità di raggiungere l'intensità.. quindi lavorare con ripetizioni basse impedisce di sfruttare al massimo le potenzialità muscolari e\o di raggiungere un VERO cedimento.

**Gymmer** · 15-03-2006, 02:35 PM

infatti quello che vorrei evitare è proprio di arrivare a non farcela + non con i muscoli piccoli ma con il petto...considerate che tra panca stretta per i tricipiti e panca piana per il petto non ci sono molti kili di differenza...quindi significa che di petto sono scarso

come già detto prima nelle rip con meno carico riesco a contrarlo bene ma dopo è un guaio...ho kiesto anche aiuto al trainer ma lo stesso nn riesco

**°°sOmOja°°** · 15-03-2006, 03:05 PM

se non vuoi affaticare i muscoletti dovresti lavorare a ripetizioni basse (visto che gli stabilizzatori cedono prima dei grossi muscoli, durante un lavoro lattacido)

altrimenti puoi allenare la resistenza all'acido lattico, e imparare una buona esecuzione che ti consenta di contrarre bene.

**Gymmer** · 15-03-2006, 07:57 PM

scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

**PumaVive** · 15-03-2006, 11:19 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

Proprio xchè cedono prima i muscoli piccoli dovresti usare basse rip e + peso.

**fifty** · 15-03-2006, 11:36 PM

Fai l'esercizio primario (multiarticolare) lavorando con rip. basse, per esempio
4/5 serie da 5/6 rip. con un peso che ti permette di farne 1/2 di più.
Nel secondo esercizio 2 serie da 8/10 rip. nell'eventuale terzo esercizio, 1/2 serie di 12/15 rip.
Nel primo esercizio recupero 90" negli altri 60".

**Gymmer** · 16-03-2006, 02:39 PM

tipo così?
panca piana 5 serie 5/6 rip ( peso costante ?? )
panca incl 4 serie 10-10-8-8
panca decl 2 serie 15-12

**fifty** · 16-03-2006, 05:56 PM

Panca piana 4/5x5/6 peso costante (aumenti il carico quando riesci a fare tutte le rip. previste)
spinte manubri incl. 2x8/10 (aumenti peso quando riesci a farne perfettamente 10)
croci incl./ai cavi in piedi/ 1/2x12/15

**Gymmer** · 16-03-2006, 07:29 PM

ok kiaro...
quindi nella panca piana potrei aumentare di 1-2kili ogni sessione?

**Gymmer** · 17-03-2006, 02:55 PM

ieri ho provato a fare come detto da fifty...

spiego un po' com'è andata...
l'ultima volta avevo fatto 36-40-44-48-52 di panca piana facendo 6 rip con 52kg...
poi ieri ho fatto 5 serie da 54 kg e le rip sono state 6-6-6-5-4
cioè mi sembrava di fare qualcosa + per la forza ke per la massa...poi può essere ke mi sbaglio...cioè l'ultima serie ho fatto la quarta praticamente a cedimento