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Discussione: Dolore nel muscolo allenante

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  1. #1
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    se non vuoi affaticare i muscoletti dovresti lavorare a ripetizioni basse (visto che gli stabilizzatori cedono prima dei grossi muscoli, durante un lavoro lattacido)

    altrimenti puoi allenare la resistenza all'acido lattico, e imparare una buona esecuzione che ti consenta di contrarre bene.

  2. #2
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    scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

    Proprio xchè cedono prima i muscoli piccoli dovresti usare basse rip e + peso.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  4. #4
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    Fai l'esercizio primario (multiarticolare) lavorando con rip. basse, per esempio
    4/5 serie da 5/6 rip. con un peso che ti permette di farne 1/2 di più.
    Nel secondo esercizio 2 serie da 8/10 rip. nell'eventuale terzo esercizio, 1/2 serie di 12/15 rip.
    Nel primo esercizio recupero 90" negli altri 60".

  5. #5
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    tipo così?
    panca piana 5 serie 5/6 rip ( peso costante ?? )
    panca incl 4 serie 10-10-8-8
    panca decl 2 serie 15-12

  6. #6
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    Panca piana 4/5x5/6 peso costante (aumenti il carico quando riesci a fare tutte le rip. previste)
    spinte manubri incl. 2x8/10 (aumenti peso quando riesci a farne perfettamente 10)
    croci incl./ai cavi in piedi/ 1/2x12/15

  7. #7
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    ok kiaro...
    quindi nella panca piana potrei aumentare di 1-2kili ogni sessione?

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