ho notato già maggiore tonicità nel mio corpo (il mio pett adesso è di 90 cm, prima di 85);
mangio tantissimo.

nei primi mesi noterai grandissimi miglioramenti l'importante è non avere fretta ad aumentare i carichi e imparare la giusta tecnica degli esercizi.
Non mangiare tantissimo ma quanto basta.
Comincia semplicemente col fare sempre colazione (senza abbuffarti) e merenda.A pranzo e cena mangia un po di tutto :
carne(anche 150gr),uova,pasta(100gr),pesce ma senza abbuffarti ,col tempo e l'esperienza capirai cosa e quanto ti serve altrimenti ingrassi come un maialetto e appesantisci il fisico per niente: cio che è in piu compreso inegratori va in cacca o ciccia.

Bicipiti
Manubri alternati 3 X 10 8 + 8 Kg
Panca schoot 3 X 10 5 + 5 Kg
puo andare ma farei curl bilancere 2x8 al posto della scot .

Squat 3 X 10 5 + 5 Kg
Leg Extencion 3 X 10 non lo farei se fai squat oppure quando aumenterai pian piano le prestazioni allo squat togli il leg ext.

Non fare lento dietro è dannoso.

Del resto per ora puo andare secondo me.