Carissimi dato che il meso di forza è agli sgoccioli (almeno il mio...), e volendo approcciare diversamente la massa per questo inverno mi stavo chiedendo se qualcuno ha già provato l'impostazione del microciclo su base non settimanale e quali siano le sue impressioni.
Sulla carta attualmente io pensavo di organizzare il lavoro così, essendo la prima volta ho pensato a cose semplici ed esercizi base (lasciamo perdere per un momento quale sia la tecnica) e ho tenuto presente il diverso recupero dei gruppi muscolari.
Giorno 1
Deltoidi
Bicipiti
Abs
Giorno 2
Pettorali
Deltoidi posteriori
Abs
Giorno 3
Dorsali
Stacchi
Brachiali (questo è l'esercizio che proprio non so dove ficcare...)
Giorno 4
Deltoidi
Bicipiti
Abs
Giorno 5
Riposo
Giorno 6
Pettorali
Trapezi
Deltoidi posteriori
Giorno 7
Stacchi
Deltoidi anteriori
Abs
Giorno 8
Bicipiti
Dorsali
(già lo so 2 trazioni e niente spinte...)
Abs
Giorno 9
Pettorali
Bicipiti
Deltoidi posteriori
Giorno 10
Deltoidi anteriori
Squat
Tricipiti
Giorno 11
Riposo
Nota
Alcuni giorni lo so sono opinabili (come il terzo giorno che faccio schiena alta e bassa e basta), ma è l'unico modo di lasciare almeno 3/4gg per i grandi gruppi e almeno 2 per quelli piccoli
Alcune porzioni di gruppi muscolari, come le spalle, sono considerati come indipendenti, perchè ho notato che l'esercizio per la parte anteriore è decisamente antagonista a quello per la parte posteriore, non hai livelli di bicipite e tricipite, ma con un lento avanti la parte posteriore quasi non lavora e con le trazioni ai cavi sono quelli anteriori a farsi un sonno)
Inoltre alcuni esercizi, come i tricipiti, sono stati relegati a un unico richiamo, questo perchè sono sufficientemente grossi da poter essere momentaneamente abbandonati al solo stimolo sinergico, mentre i brachiali sono un gruppo che ho indietro e voglio spronare un po' (quindi niente frasi del tipo "con il curl già li stimoli" perchè non è vero, almeno per me, e poi perchè se sono indietro bisogna cambiare qualcosa e restare al vecchio non è certo la soluzione ideale)
Astenersi perditempo
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