Mi sembra, senza alcuna vena polemica, che la tua dieta per "massa" sia sintetizzabile nello slogan: Mangio TANTO.

Sì, va bene. Però si deve trasformare in: Mangio il GIUSTO e il BUONO.

Come ti hanno già detto, in più, per poter essere più costruttivi, mancano i tuoi dati...