alimentazione massa

[mrbronx]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

cena: pasta, carne e formaggi, salumi + 1 frutto

(solo se ho ancora fame) prenanna: un pezzo di parmigiano...

premetto che mangio parecchio, tuttavia sono decisamente sottopeso, anche se ho sempre mangiato molto.

Ho iniziato l' allenamento da 1 settimana circa

qualche commento?

[Ema85]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

Elimina i biscotti...fare massa nn vuol dire mettere massa grassa...sostituiscili con cereali(tipo special K della kelloggs) o con fibre(crusca....della nestè o della kelloggs)
Poi io preferisco eliminare le polveri la mattina....magari usa 500gr di yogurt magro 0,1%(quello della muller è ottimo)
aggiungi 5 noci o 20 mandorle !!!(quello che preferisci)

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

qui mancano le proteine nobili.... usa bresaola/tonno o uova(albume) e visto che stai in massa usa anche del pane integrale(quindi panino con......)

pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

usa si la pasta...ma stai attento ad i condimenti che sono molto grassi specialmente che fatti bollire e ribollire in padella con olio,ecc....
quindi usa della pasta e condiscila con 2 cucchiai di olio a crudo e della passata....carne(naturalmente intorno ai 150/200 gr) il frutto va bene....aggiungi dei broccoli per apporto vitaminico

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

post allenamento io uso 30 gr di proteine 40 gr di destrosio....ma molti consigliano solamente zuccheri e quindi 2-3 banane !!!!!

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

fai come il primo spuntino.....aggiungi proteine con alimenti

cena: pasta, carne e formaggi, salumi + 1 frutto

io eliminerei i latticini a cena ed anche i salumi grassi....usa prosciutto o bresaola

(solo se ho ancora fame) prenanna: un pezzo di parmigiano...

mmm se proprio vuoi fare il prenanna usa...proteine a lento rilascio oppure mangiati uno yogurt(tipo 2 confezioni di yogurt greco....)

premetto che mangio parecchio, tuttavia sono decisamente sottopeso, anche se ho sempre mangiato molto.

Ho iniziato l' allenamento da 1 settimana circa

qualche commento?

allora se vuoi fare massa...l'unica cosa che devi aumentare in modo regolare(cioè' ad ogni pasto e nn solo a pranzo e cena) sono i carbo...fare massa nn vuol dire mangiare "cibo spazzatura"....come amano chiamarlo qui eheheh!
Fai una cosa pulita....aumentanto i carboidrati....da quello che dici....che mangi molto.... io starei sulle 3500 kcal....
L'apporto calorico....varia da persona a persona.... devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e lo aumenti....(cosa inversa in fase di definizione)....magari a te servono 5000kcal per fare massa.....mentre a me ne bastano 3000.....
Ma è da una settimana sola che fai palestra...quindi...fai un po di prove...e poi trovi la cosa giusta che ti soddisfa !!!!
I consigli che possiamo darti sono i soliti(basta che leggi gli altri topic)....ma il 90% lo vedi sul tuo corpo....

ciao Emanuele

[trainer]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

cosa intendi per biscotti a colazione?Comunque troppe pro in polvere,e'difficile dare un giudizio su questa dieta e'troppo approssimativa,mancano i tuoi dati e le rispettive quantita'degli alimenti

[tattoos]

Mi sembra, senza alcuna vena polemica, che la tua dieta per "massa" sia sintetizzabile nello slogan: Mangio TANTO.

Sì, va bene. Però si deve trasformare in: Mangio il GIUSTO e il BUONO.

Come ti hanno già detto, in più, per poter essere più costruttivi, mancano i tuoi dati...

[Gymmer]

quoto quanto detto da ema85...dacci i tuoi dati

[mrbronx]

i miei dati intendete altezza/peso?

sono alto 1.80 x 62 kg direi decisamente sottopeso
il fatto che credo di avere un metabolismo molto veloce..... io mangio, secondo me, normalmente...

serve qualche altro dato?

[Ivan S.]

Caspita! Dovresti mangiare almeno 3500 calorie al giorno con quelle proporzioni! A che ti serve la creatina? Mangia meglio, più spesso e non preoccuparti minimamente (almeno per ora) dell'accumulo adiposo.

Devi avere un metabolismo velocissimo e un po' di ipertiroidismo, ma non posso trarre conclusioni così...

[Gymmer]

bè magari non gli è possibile mangiare così tanto

[Ivan S.]

bè magari non gli è possibile mangiare così tanto

Quindi? O mangia di più o dorme 20 ore al giorno per abbassare l'MB...

[Gymmer]

nel senso ke non è abituato a mangiare così tanto...dovrebbe arrivare gradatamente a quelle kcal...
cmq se fossi in te mangerei davvero tanto, considerato ke come hai detto tu hai un metabolismo veloce e sei magrissimo

mangia con criterio però

[mrbronx]

beh.. non credo di poter fare più di questi 5 pasti al giorno, il problema secondo me, non è di mettere massa non grassa o muscolare, ma proprio di mettere massa, anche perchè con l'allenamento mi definisco subito.....
che consigli di dieta potete darmi?

[mrbronx]

allora, che dieta mi consigliate per prendere ste 3500 calorie giornaliere?

[Ivan S.]

allora, che dieta mi consigliate per prendere ste 3500 calorie giornaliere?

Cerca di essere meno arrogante. Qui nessuno è il tuo dietologo di fiducia. Stabilisci 3500 calorie, le dividi in 5 pasti uguali (700 calorie) che a loro volta dividi con le percentuali dei macronutrienti che ti servono. Nel tuo caso farei 50-35-15.

Se cerchi ce ne sono mille di piani alimentari già postati. Io mangio 4000-4200 calorie e non mi sembra poi questo grosso problema.

[tattoos]

[722] pnw)

[Ivan S.]

Non volevo essere sentenzioso, hai ragione tattoos... Però ho anche abbinato una risposta tecnica corretta