Dolore nel muscolo allenante

**PumaVive** · 14-03-2006, 08:47 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

A me capita che arrivo alla 6 rip abbastanza stanco ma cmq ho la sensazione di poter dare altri 2-3 colpi...
poi vado ad alzare la 7 volta e come se all'improvviso nn avessi + la forza per spingere, nonostante i pettorali non mi facciano male...quindi mi viene da pensare ke nn ho lavorato bene...invece non dovrebbe essere così

Bè qst vuol dire che arrivi al cedimento muscolare, ma sulla panca è un concetto relativo in qnt è probabile che come già scritto sopra sono proprio i muscoli + piccoli a non farcela + e non il petto.
Cmq anche il cedimento di per se non dovrebbe essere considerato come parametro di un buon allenamento svolto, quindi ti consiglio di approfondire l'argomento del "cediemnto totale" , nel forum stesso trovi un sacco di informazioni

Buono studio

**°°sOmOja°°** · 14-03-2006, 09:50 PM

innanzi tutto il cedimento non si identifica con il dolore.

aggiungo anche che un principiante ha minore capacità di raggiungere l'intensità.. quindi lavorare con ripetizioni basse impedisce di sfruttare al massimo le potenzialità muscolari e\o di raggiungere un VERO cedimento.

**Gymmer** · 15-03-2006, 02:35 PM

infatti quello che vorrei evitare è proprio di arrivare a non farcela + non con i muscoli piccoli ma con il petto...considerate che tra panca stretta per i tricipiti e panca piana per il petto non ci sono molti kili di differenza...quindi significa che di petto sono scarso

come già detto prima nelle rip con meno carico riesco a contrarlo bene ma dopo è un guaio...ho kiesto anche aiuto al trainer ma lo stesso nn riesco

**°°sOmOja°°** · 15-03-2006, 03:05 PM

se non vuoi affaticare i muscoletti dovresti lavorare a ripetizioni basse (visto che gli stabilizzatori cedono prima dei grossi muscoli, durante un lavoro lattacido)

altrimenti puoi allenare la resistenza all'acido lattico, e imparare una buona esecuzione che ti consenta di contrarre bene.

**Gymmer** · 15-03-2006, 07:57 PM

scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

**PumaVive** · 15-03-2006, 11:19 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

scusa ma se cedono prima i muscoli piccoli, non dovrei usare rip + alte?

Proprio xchè cedono prima i muscoli piccoli dovresti usare basse rip e + peso.

**fifty** · 15-03-2006, 11:36 PM

Fai l'esercizio primario (multiarticolare) lavorando con rip. basse, per esempio
4/5 serie da 5/6 rip. con un peso che ti permette di farne 1/2 di più.
Nel secondo esercizio 2 serie da 8/10 rip. nell'eventuale terzo esercizio, 1/2 serie di 12/15 rip.
Nel primo esercizio recupero 90" negli altri 60".