dopo un periodo preparatorio bisogna lavorare sulla forza generale
cioè devi PREPARARE il corpo a lavorare con carichi maggiori.

quindi non bisogna esagerare con l'intensità (visto che ancora nn sei pronto) nè con il volume.

dopo un periodo di forza generale puoi lavorare sull'ipertrofia e prolungare questa fase
altrimenti fare solo dell'ipertrofia funzionale e poi impegnarti nello sviluppo della forza massimale\specifica.

chiaramente ci sono alternative, ma in linea di massima il senso è che se si riprende o si inizia non bisogna strafare con cose a cui il corpo non è abituato o comunque per cui non è pronto.