Questa sconosciuta..

**velasquez** · 13-03-2006, 05:25 PM

a tal proposito ti volevo chiedere...con succhi di frutta ho dei problemi di digestione...io dopo l'allenamento prendo pro del siero del latte sciolte proprio nel latte e in più mi mangio una banana...la creatina a quanto ho capito è in capsule da un grammo,ne dovrei prendere due o tre...le mando giù insieme al latte?cioè,come mi regolo?:?

**Ivan S.** · 13-03-2006, 05:37 PM

Prendere proteine dopo l'allenamento non ha senso. Il corpo la prima cosa che fa è ristabilire le riserve di glicogeno, quindi utilizzerà l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati... Bella fregatura eh?!

Per avere una buona integrazione di creatina dovresti assumere 20g di carboidrati ad alto indice glicemico (destrosio, fruttosio, saccarosio...) per ogni grammo di creatina.

Per 3 grammi l'ideale è scioglierli in 50-60gr di carboidrati (circa mezzo litro di succo), oppure puoi prepararti un frullato alla banana con creatina e zucchero.

**velasquez** · 27-03-2006, 11:13 AM

ragazzi ma,a parte che vabbè,è risaputo che bere molta acqua fa bene...però con la creatina è "necessario"? cioè è ancor più utile bere molta acqua quando prendi la creatina?almeno a me così è stato consigliato,è vero?

**Damien** · 27-03-2006, 11:59 AM

Originariamente Scritto da velasquez

ragazzi ma,a parte che vabbè,è risaputo che bere molta acqua fa bene...però con la creatina è "necessario"? cioè è ancor più utile bere molta acqua quando prendi la creatina?almeno a me così è stato consigliato,è vero?

si, è vero...bevi molto

**velasquez** · 27-03-2006, 12:29 PM

grazie mille

ma serve solo perchè "fa bene" oppure serve proprio "a crescere"?:?

**Damien** · 27-03-2006, 03:15 PM

Originariamente Scritto da velasquez

grazie mille

ma serve solo perchè "fa bene" oppure serve proprio "a crescere"?:?

no..no serve perchè fa bene, non per crescere..non è che più ne prendi, e più il muscolo si ingrossa

**velasquez** · 29-03-2006, 08:56 PM

ultima domanda poi vi giuro ke non vi rompo più

ma voi la creatina come la prendete?a me il trainer l'ha data in compresse da 1,5 gr...ne devo prendere 3 al giorno..un problemino...vanno giù tipo mattoni!è successo più di una volta ke mi rimangono in gola quasi affogo...volevo sapere se "spezzettandole" era la stessa cosa...è vero ke è una rottura di scatole però almeno..SOPRAVVIVO