Questa sconosciuta..

[LU FERRIGNO]

va bene relativamente non ti scordare che va sempre a carico dei reni se fai massa, va bene ma se vuoi ottenere piu' definizione muscolare toglila

[Ivan S.]

Ancora con questa storia? NON va a carico dei reni, specialmente se presa bene e in quelle dosi li.

[LU FERRIGNO]

in quelle dosi non fa male ma se la prendi giornalmente sopratutto quando stai fermo allora si che ti vai ad intossicare

[velasquez]

bè ma io la prendo sempre mentre mi alleno,cioè,metti caso ke ora a Pasqua mi faccio una pausa..allora non la prendo proprio però...se mi dite ke fa male io non la prendo proprio!

[Ivan S.]

Leggiti tutti i 3d che trovi, in quelle dosi e sotto allenamento non comporta nessun problema. Ho trattato anche io l'argomento tante volte... L'unico problema che ti può dare è la diarrea se assumi creatina senza carboidrati. E' necessario stimolare l'insulina per far penetrare la creatina nella parete cellulare, quindi prendila con del succo di frutta abbondante nel post-wo. Nessun problema

[velasquez]

a tal proposito ti volevo chiedere...con succhi di frutta ho dei problemi di digestione...io dopo l'allenamento prendo pro del siero del latte sciolte proprio nel latte e in più mi mangio una banana...la creatina a quanto ho capito è in capsule da un grammo,ne dovrei prendere due o tre...le mando giù insieme al latte?cioè,come mi regolo?:?

[Ivan S.]

Prendere proteine dopo l'allenamento non ha senso. Il corpo la prima cosa che fa è ristabilire le riserve di glicogeno, quindi utilizzerà l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati... Bella fregatura eh?!

Per avere una buona integrazione di creatina dovresti assumere 20g di carboidrati ad alto indice glicemico (destrosio, fruttosio, saccarosio...) per ogni grammo di creatina.

Per 3 grammi l'ideale è scioglierli in 50-60gr di carboidrati (circa mezzo litro di succo), oppure puoi prepararti un frullato alla banana con creatina e zucchero.