Sessione petto

[konkoji]

fai + set di croci ke di panca...

dovresti fare al contario, la macca mette massa e da la spinta anabolica, le croci nn servono quasi a niente se no forse per rifinire e per dare uno stimolo nuovo a qualcosa ke è gia grosso

[PumaVive]

fai + set di croci ke di panca...

dovresti fare al contario, la macca mette massa e da la spinta anabolica, le croci nn servono quasi a niente se no forse per rifinire e per dare uno stimolo nuovo a qualcosa ke è gia grosso

Quoto

Aggiungi un paio di set alla panca sempre in piramidale magari con un 10-8-6-6-4, e riduci le croci a tre set.
Teoricamente potresti aggungere un terzo esercizio d'isolamento

[123456789]

Quoto

Aggiungi un paio di set alla panca sempre in piramidale magari con un 10-8-6-6-4, e riduci le croci a tre set.
Teoricamente potresti aggungere un terzo esercizio d'isolamento

capisco, sempre con lo stesso carico però?? (per la PANCA...)
dite di tenere sempre per ora un 10-8-6-6-4 AUMENTANDO ad ogni "allenamento" il peso??

poi dite di fare un 3x8 di CROCI SU INCLINATA (al posto delle 4x8)?

e inserire un terzo esercizio come spinte manubri su DECLINATA sempre un 3x8??

ciauz

[konkoji]

leggi questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

I COMPLEMENTARI NN SERVONO NN SE CE UNA MASSA DI BASE DA RINIRE, O SE SI è COSI PRINCIPIANTI DA NN AVER BISOGNO DI CAMBIARE ESERCIZIO PER VARIARE LO STIMOLO MA SOLO DI AUMENTARE IL CARICO SOLLEVATO.

[123456789]

leggi questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

I COMPLEMENTARI NN SERVONO NN SE CE UNA MASSA DI BASE DA RINIRE, O SE SI è COSI PRINCIPIANTI DA NN AVER BISOGNO DI CAMBIARE ESERCIZIO PER VARIARE LO STIMOLO MA SOLO DI AUMENTARE IL CARICO SOLLEVATO.

lo leggo... ma allora che mi consigli di fare come terzo esercizio???

quindi dici essendo all'inizio che basta avere 2 esercizi per variare stimoli? (aumentando il peso intendo)

quindi mi bastere panca come mi è stato consigliato 10-8-6-6-4
e croci inclinata 3x8?

ma sim mi ha detto di farne un terzo perchè muscoli GROSSI... ciau

p.s. ho capito che le croci ad es sono es per la forma piu che per la massa dei pettorali...

quindi devo fare 2 es per la massa e uno per "rifinire"

rifinitura va bene croci su inclinata

e per massa panca piana... poi potrei variare l'inclinazione della panca, ma rimane sempre un es per MASSA no? tipo decli con BIL che stimola maggiormente la parte inferiore.. o inclinata con bil per la parte alta no?

ditemi tutto :P

[°°sOmOja°°]

ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.

[123456789]

ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.

ok somoja...
però non ho parallele in casa...

come potrei fare allora?

anche io sono per pochi esercizi... (difatti stavo a 2!!!)
però volevo stimolarli maggiormente... cioè da bruciarmi per un bel po insomma, li alleno una volta a week... magari l'intensità che ho tenuto ora mi ha fato poco nulla (difatti no vedo il petto sviluppato piu di tanto)...

come potrei organizzare una BELLA TOSTA sessioncina per il petto (nel senso per sfruttare un giorno solo di allenamento per il petto a settimana ma BELLO intenso e quindi sfruttarlo a pieno, ho una settimana per recuperare...)