nuova scheda massa

[konkoji]

se fai panca pekre fai le spinte?
sono troppo simili

anke stacco e rematore, trazioni e trazioni presa inversa sono troppo simili

per i tricipiti fai molti piu set ke per i bicibiti

o le alzate o il rematore
o il rematore o le scollate, esercizzi troppo simili...

[ironman748]

le spinte sono alte ma come vedi dopo la panca i due esercizi sono solo complementari.

scusa perchè o lazate o rematore? le alzate sono laterali il rematore è per i deltoidi posteriori

per i bicipiti aumenterò le set o diminuirò i tric

eppure una scheda del genere a fifty piaceva abbastanza

[PumaVive]

ma perchè i cavi dico!!! perchè

Ok vediamo cosa ne pensa fifty

[ironman748]

come ho detto anche i cavi li faccio solo per saturare

[ironman748]

e ti dirò anche un'altra cosa, se konkoi legge i miei post anche a lui piaceva abbastanza una mia scheda simile

[PumaVive]

Mi sa che fifty è in vacanza

Cmq è nn è solo opinione mia che i cavi sono out, meglio x saturare usare pesi liberi, sopratutto se stai facendo massa, tranne che hai qlche trauma o limitazione particolare(spero di no!!! )

[ironman748]

no meno male che non ho traumi!
il fatto è che riesco ad isolare meglio il muscolo.
comunque ho apportato qualche correzione, tenendo presente che divido i muscoli in 4 sessioni perchè d'inverno non lavoro quindi mangio bevo e dormo.

lunedì petto-bicipiti
panca piana 6x7/7/6/6/5/5
manub incl. 3x8
croci piane 3x8

curl bil 4x10
manub mart 4x12

martedì
squatt 6x7/7/6/6/5/5
affondi 3x8
leg curl 3x8
culf 3x20

giovedì dorsali-tric
rem manub 6x7/7/6/6/5/5
trazioni 3max
stacchi 3x8

presa stretta 4x10
pushdown 4x12
french press 2x8

venerdì spalle
military press 4x10
rear delt row 3x10
lateral raise 3x12
scrollate 3x8

la military press mi consigliate di farla così oppure con un piramidale?

[fifty]

lunedì petto-bicipiti
panca piana 5x6/7/8/9/10
manub incl. 3x8
croci cavi in piedi 2x12

curl bil 4x5/6/7/8
curl man. incl. 70° 3x8

martedì
squat 5x6/7/8/9/10
Pressa 3x8
leg extension2x12

leg curl 3x10
calf 3x20/25

giovedì dorsali-tric
rematore bil. 5x6/7/8/9/10
trazioni 3xmax
pulley allo sterno 3x12

presa stretta 4x5/6/7/8
french press su incl.45° 3x8
pushdown 2x12

venerdì spalle
military press 4x5/6/7/8
rear delt row 3x18
lateral raise 2x12
scrollate 3x10

Ho modificato qualcosa lasciando quasi invariata la struttura, non è il massimo ma è sicuramente da provare.
Prova per quattro settimane.
Mantieni i recuperi intorno al minuto e mezzo per l'esercizio fondamentale, un minuto per i complementari.

[PumaVive]

A qst punto ti suggerisco di mettere nel dorso gli stacchi come primo esercizio in piramidale, e il lento anche in piramidale