l'ho modificata un pò


lunedì petto-bicipiti
panca piana 6x7/7/6/6/5/5
spinte manub 3x8
croci cavi 3x8

curl bilanc 4x10
manub mart 4x12


martedì gambe-addome
squatt 6x7/7/6/6/5/5
affondi 3x10
leg curl 3x10
culf 3x20

giovedì dorsali-tricipiti
remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
stacchi 3x10
trazioni 3xmax
presa inv 3x8

presa stretta 6x7/7/6/6/5/5
pushdown 3x12
french press 3x10


venerdì spalle-addome
lento avanti 6x7/7/6/6/5/5
alzate lat 3x12
rem bil 3x10
scrollate bil 3x10