nuova scheda massa

[konkoji]

lui ha 13 anni...

e poi da come hai strutturatola scheda direi ke sei un principiante

la split va bene ma li esercizi no

[ironman748]

scusa konkoi ma quali sono gli esercizi che non vanno bene?

[ironman748]

l'ho modificata un pò


lunedì petto-bicipiti
panca piana 6x7/7/6/6/5/5
spinte manub 3x8
croci cavi 3x8

curl bilanc 4x10
manub mart 4x12


martedì gambe-addome
squatt 6x7/7/6/6/5/5
affondi 3x10
leg curl 3x10
culf 3x20

giovedì dorsali-tricipiti
remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
stacchi 3x10
trazioni 3xmax
presa inv 3x8

presa stretta 6x7/7/6/6/5/5
pushdown 3x12
french press 3x10


venerdì spalle-addome
lento avanti 6x7/7/6/6/5/5
alzate lat 3x12
rem bil 3x10
scrollate bil 3x10

[konkoji]

se fai panca pekre fai le spinte?
sono troppo simili

anke stacco e rematore, trazioni e trazioni presa inversa sono troppo simili

per i tricipiti fai molti piu set ke per i bicibiti

o le alzate o il rematore
o il rematore o le scollate, esercizzi troppo simili...

[ironman748]

le spinte sono alte ma come vedi dopo la panca i due esercizi sono solo complementari.

scusa perchè o lazate o rematore? le alzate sono laterali il rematore è per i deltoidi posteriori

per i bicipiti aumenterò le set o diminuirò i tric

eppure una scheda del genere a fifty piaceva abbastanza

[PumaVive]

ma perchè i cavi dico!!! perchè

Ok vediamo cosa ne pensa fifty

[ironman748]

come ho detto anche i cavi li faccio solo per saturare

[ironman748]

e ti dirò anche un'altra cosa, se konkoi legge i miei post anche a lui piaceva abbastanza una mia scheda simile