se fai i pesi ad aumentare nei primi set nn raggiungi il cedimento e quindi lo stimolo allenanante è basso e in una settimana recuperi supercompesi e perdi alcuni dei risulatati aquisiti

fai un set in piu per i tricipiti rispetto ai bicipiti

il pull over nn serve a niente (nn è vero ke espende la gabbia toracica, le sue dimensioni sono geneticamente determnate, e data la tua eta deviono ancora aumentare. io ho smesso prima di crescere in altezza e in spessore delle ossa)

il twist nn mi piace dai un okkiata qua
http://www.abodybuilding.com/Miletto6.HTM