ecco come mi alleno

[yag]

allora io pratico per 3 gg alla settimana (lu,mer,ven) uno sport
poi eseguo questi esercizi alla distanza di 3 giorni (come dice la tecnica del BII,io sto seguendo quella metodica spero di nn sbagliare)

3x15 : panca piana kg 20 alcuni mi hanno detto che sono pochi ma io li sento che faccio ?
l'esercizio lo faccio in questa maniera
apertura uguale alle spalle , espiro salendo , inspiro scendendo
in salita ci metto circa 2 sec , in discesa forse 3 o 4 vorrei arrivare a 10 come ho letto in alcuni articoli in internet
voi che mi dite ? pausa 1 min

poi eseguo il twist facendo riferimento a questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1394
anche se ancora mi viene un pò difficile eseguirlo fatico quando espiro profondamente , forse perchè sono troppo veloce
tral'altro ce scritto che posso farlo ogni giorno xò volevo una conferma da voi ???!!!??? ne faccio per ora solo 5 min

infine eseguo 3x15 di cruck o come si scrive lo faccio molto lentamente espiro in salita inspiro lento lento in discesa
passati tre giorni rifaccio tutto nuovamente


Che mi dite può andare? come lo posso migliorare? premetto che per adesso nn sto trattando ne braccia ecc.
mi interessa solo la parte alta e gli addominali

mi date un consiglio per farmi capire dove sbaglio e come posso migliorarlo ??


grazie a tutti ciaoo ) aspetto i vostri commenti

[yag]

grazie a tutti ciaoo ) aspetto i vostri commenti
Help ME! nessuno mi da una mano

[Sajan]

Attendi la risposta, non replicare per mandare up il thread.......ti ricordo che questa è una community free.
Specifica da quanto ti alleni in primis, per una prima valutazione, per il peso, ricorda sempre che è un mezzo per raggiungere un fine, e non l'obiettivo ultimo. Il peso deve essere calibrato secondo necessità, quindi mai sacrificare la corretta tecnica d'esecuzione per un peso al di sopra delle proprie capacità, rischi sia infortuni sia di spostare l'ettenzione dell'esercizo su altri gruppi muscolari, proprio nel tentativo di sollevare il carico. Il discorso del range per le ripetzioni 4-1-2 e via dicendo può essere utile come variante, ma non sapendo la tua anzianità d'allenamento è un pò prematuro parlare di ciò.
Per il cruck, si dice crunch vale a dire compressione, ed è un lavoro per gli abs, che comunque sia sono sempre il risultato di un'alimentazione mirata alla riduzione della % adiposa, quindi inutile fare maratone per questo distertto e cercare esercizi multi-angolazione.
Inoltre non ho capito esegui questa routine 3 volte a settimana? non capisco perchè non ci siano lavori per gli altri distertti muscolari.

[yag]

ok ho capito
allora no per tre giorni alla settimana pratico un'altro sport

dunque praticamente sto sbagliando tutto trovo questa materia molto complessa (nn che nn lo sapessi)
vorrei avere tante risposte perchè ho mille dubbi purtroppo nn posso permettermi di andare in palestra per motivi di tempo
mi consigliate di mollare?
Vorrei nn diventare un guru ma imparare ad allenarmi per bene
in maniera particolare mi interessano i pettorali e gli addominali
per quanto riguarda le gambe le allena tantissimo in palestra faccio thai box (e le usiamo molto tanti esercizi ecc.)
ho praticato sport dall'eta di 8 (karate) poi ora due di (thai box)
e cmq sono sempre informa
forse dovrei farmi un programma differente?

[siffrediantonio]

Ma guarda che i segreti e le tecniche del body building non si imparano mica subito ci vuole tanto impegno e molto tempo per imparare mettiti sotto sul serio e vedrai dopo che imparerai da solo senza chiedere sempre agli altri..

[yag]

Originally posted by siffrediantonio
Ma guarda che i segreti e le tecniche del body building non si imparano mica subito ci vuole tanto impegno e molto tempo per imparare mettiti sotto sul serio e vedrai dopo che imparerai da solo senza chiedere sempre agli altri..

ok grazie mille cercherò di impegnarmi seriamente spero magari di riuscire anche ad andare in palestra ma purtroppo poco ci conto
potrei anche fare un'allenamento a settimana o e troppo poco ?

[siffrediantonio]

Allora se non hai proprio tempo quell'unica volta che vai fai per lo meno un allenamento intenso negli esercizi forza le serie più che puoi

[Spitfire]

Dipende molto anche da questo sport che stai facendo....la Thai dovrebbe comportare anche lo squat, è fondamentale per irrobustire le gambe che sono un bersaglio frequente in questa disciplina e poi ti dà forza e potenza nei calci...
Le braccia e le spalle sono importanti, ti servono per i colpi di braccia e poi anche i dorsali, poichè i muscoli della schiena hanno un ruolo fondamentale per tirare bene ed in maniera potente calci e colpi di ginocchio....non la sapevi questa eh??
Lascia perdere robe del tipo esercizi ai cavi e roba varia...
Io per un atleta marziale consiglierei:
Squat 4x15 eseguiti con movimento abbastanza esplosivo nella fase in cui vieni su...ovviamente dopo un opportuno riscaldamento.
Lento avanti o spinte con i manubri anche qui 3x15, ma puoi scendere anche a 12, ma solo se aumenti il peso
Sbarra frontale 3xmax, falle fino ad esaurimento visto che non so se ne riesci a fare 12 0 più per il momento...
Curl bilanciere bicipiti 3x12
French press tricipiti 3x12

potrebbe essere un inizio...per migloiorare la muscolatura e anche perchè puoi aumentare le prestazioni nella thai....