Ecco come l' ho corretta... Così mi pare buona

p.s. per gli abs stimolo maggiormente qelli alti, basi e obliqui

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1° giorno: Petto/Bicipiti/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe/Polpacci
3° giorno: Schiena/Tricipiti/Trapezio/Abs

Giorno 1:
Cardio:
5/8 minuti cyclette

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 4x6/8
Croci su Inclinata: 2x8/10
Cross Over Cavi Alti: 2x8/10

Bicipiti:
Curl Alternato Seduto: 4x8
Curl Cavi: 2x8

Abs:
Crunch: 3x8/10
Twist: 3x20
Reverse: 3x8/10


Giorno 2:
Cardio:
5/8 minuti cyclette

Lombari:
Hyper-extention: 3x8/10

Spalle:
Lento Avanti: 5x8
Alzate Laterali: 2x10/12
Alzate 90°: 2x10/12

Gambe:
Stacco: 5x6/8
Pressa: 2x8/10
Leg Curl: 2x8




Polpacci:
Calf Rise Seduto: 3x15/25
Calf Rise Pressa: 5x8


Giorno 3:

Cardio:
5/8 minuti cyclette

Schiena:
Lat Machine: 5x8/10
Rematore: 3x8/10
Lat Machine Inversa: 3x8/10
Pull-Over: 3x8/10

Tricipiti
Panca Stretta: 5x8/10
Spinte Basso: 3x8/10

Abs:
Crunch: 3x8/10
Twist: 3x20
Reverse: 3x8/10

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Ok, come va?