Facciamoci vedere vai...

[masterpiece]

a me interessa un sacco il bb.basta che fai leiminare il mio mesaggio nn importa il 3d...cmq sei latamente ridicolo perchè se c'è una cosa che nel tuo comunismo di mao non avrebbe potutoe sistere è il bb pe ril semplice fatto che qualcuno avrebbe prevalso fisicamente su un altro andando contro ogni ideale di parità e comunismo...chiedi di cancellare i miei mess.ciao chè

[ROCCIA86]

Il braccio non è piccolo è proporzionato.

[chi sao]

Salve a tutti... Mi chiamo Ivan, ho 21 anni e sono della provincia di Firenze (anche se mi alleno in una palestra quasi lucchese...).

Sono un atleta evidentemente natural, che pratica body building da circa sei mesi. Ho sollevato il primo manubrio a 14 anni, poi ho intrapreso la strada delle discipline da combattimento, abbinandole ad un buon lavoro coi carichi in ghisa. Ho molta esperienza nel campo, sto studiando per il brevetto FIPCF e spero di poter compensare con voi tutte le mie lacune.

Credo molto negli allenamenti ad alto volume, mi alleno intensissimamente tutti i giorni, prevalentemente un gruppo muscolare alla volta. Sono un fanatico del dolore ipertrofico e mi godo ogni minuto in palestra come se fosse l'ultimo.

Mi hanno soprannominato Arnold non certo per la mia prestanza fisica, quanto per la mia passione e la mia voglia sempre di trasmettere entusiasmo a tutti. Spero di aver modo di farmi conoscere, perchè ho davvero tanta passione che per ora mi sta mostrando un orizzonte senza limiti!

Allego delle mie foto scattare ora col cellulare, non sono un granchè ma rendono l'idea. Sono un po' appannato, ma del resto, se non c'è massa da definire, cosa smetto a fare di mangiare?

Grazie a tutti in anticipo, siete mitici!

Si denota una buona struttura, e discreti volumi, considerando la tua giovane eta' e anzianita' d'allenamento.
Direi che devi lavorare per aumentare di massa globale e peso.
Le braccia sono messe meglio delle gambe.
Ricordati dello squat!
Continua cosi!

[Ivan S.]

Masterpiece, io non ti ho offeso, al contrario di te. Comnque facciamo una cosa... Basta con queste storie inutili, il body building è bello e va oltre qualsiasi politica che esista. Siamo qui per condividere uno sport, quindi la mia spirazione è di poter trarre dalla nostra conoscenza della collaborazione proficua.

Quindi basta parole su argomenti inutili, ok AMICO? Diamoci una stretta di mano e seguiamoci a vicenda qualche serie

[stantio]

Ciao Ivan buon fisico...bravo...

[Ivan S.]

Grazie amico! Detti da te dei complimenti sono ben graditi

Non dimentico lo squat, tranquillo, rimane sempre il mio esercizio preferito e continuo ad eseguirlo con bilancere libero anche se non ho la rastrelliera

Mi concentrerò di più sul lavoro nel vasto m,ediale e nel retto femorale magari, facendo anche serie un po' più lunghe per "deimbastirle"

[giakk80]

Ciao Ivan! Buon fisico, secondo me soprattutto la parte superiore; le gambe sembrano un pochino indietro, ma considerando che ti alleni da solo 6 mesi credo avrai tutto il tempo per portarle a ottimi livelli.
Hai già scritto altezza e peso...così per farsi un'idea.
Riguardo ai tatuaggi credo
1° che ognuno abbia il diritto di tatuarsi ciò che gli pare
2° che una persona non va giudicata per le sue idee politiche, qualsiasi esse siano
ho letto che sei toscano, io mi alleno a Firenze! eh eh eh
ciao

[Ivan S.]

Sono 178 cm x 80 kg, circa l'11% di massa grassa... sempre ammessa la verità dell'impedenziometria

Allora ho capito, concentrazione sulla parte inferiore, vi terrò aggiornati dei progressi! Appena allungano le giornate inserirò anche della MTB una volta la settimana in bosco, l'anno scorso ha contribito molto alla massa delle mie gambe...

[stantio]

gambe:
Leg exen 3 x 8 leggera
Squat 12/12/10/8/8/6
Pressa 12/10/8
Leg Curl 12/10/8
Calf in piedi 3x12

[giakk80]

Appena allungano le giornate inserirò anche della MTB una volta la settimana in bosco, l'anno scorso ha contribito molto alla massa delle mie gambe...

quando posso vado anch'io in mtb. A dirti la verità per la massa non fa molto (almeno a me), ma comunque ti asciughi abbastanza, specialmente se fai percorsi lunghi; io ad es non sono più abituato ad allenamenti lunghi e quindi dopo un'uscita di 2-3 ore torno a casa distrutto...

[masterpiece]

[QUOTE=giakk80]
1° che ognuno abbia il diritto di tatuarsi ciò che gli pare

nn è vero.tatuarsi un acquila fascista non è legale.o cmq richiami al fascismo.ora prometto che nn posterò piu nulla di politico

[Ivan S.]

Io mai fatte 3 ore in MTB eheh... Stantio, la tua routine di gambe è molto simile alla mia... Io mi scaldo un po' (un paio di serie), poi faccio 5-6 serie alla ext normale, 5-6 alla ext reabilitativa (sento più lavoro sul retto), carico un bilancere e ci faccio otto o dieci serie di squats liberi seguiti da qualcuno. Se riesco ancora a raccogliere oggetti da terra senza cadere faccio anche un po' di pressa, altrimenti recupero 5 o 10 minuti per passare ai polpacci. Carico la smith machine e faccio 4-5 serie da 12-15 reps, poi donkey raise o manubrio in mano e gradino

Il bicipite femorale solitamente lo alleno separato da quadricipite, per evitare un fastidio che ho da tempo al rotuleo sx...

[stantio]

Le gambe puoi anche separarle:
Lun polpacci
Merc femorali
Ven Quadricipiti

[Ivan S.]

Iniziai a farlo quando, per eccessivo piacere provato nell'allenarle, mi accorsi che finivo di allenare i quadricipiti dopo troppo tempo eheh... Allora decisi di dividerle. I polpacci però preferisco allenarli 2 o 3 volte la settimana, con routine sempre diverse e sfruttando sia il lavoro sul carico, sia quello sulla resistenza... Cosa simile la faccio con le braccia.

[VALENTINO BB]

buona base!! puoi migliorare tanto! il tatua... lascia a desiderare!!!