Facciamoci vedere vai...

[trainer]

bravo bel fisico

[°°sOmOja°°]

buona base per uno che si allena da sei mesi con finalità da bber.

benvenuto sul forum, speriamo di poterti dare qualche altra visione dell'allenamento che non sia godimento e ricerca del "dolore ipertrofico", ma anche godimento dell'innalzamento del tasso di testosterone endogeno

[Ivan S.]

Sarà contenta la mia ragazza, grazie del benvenuto

[user_del87452]

Nella seconda ti manca solo il volante tra le mani e poi mi sembri Giovanni di Aldo Giovanni e Giacomo quando imita l'autista!

[Ivan S.]

Muhhahahhaha effettivamente hai ragione! Ora voglio fare un montaggio con Badell al Mr.O di quest'anno col volante in mano... Ahahah sei un grande

[IronPaolo]

Ciao, benvenuto e bel fisico!

[Damien]

Per allenarti da soli 6 mesi sei avanti col fisico...si vede che le arti marziali ti hanno dato tanto. Non trascurare le gambe.

C'è il tuo allenamento da qualche parte? oppure postalo qui che son curioso di vedere come hai diviso i 6 giorni di wo.

[Ivan S.]

E' un po' lungo da dire eheh... Diciamo che lo divido così:

Lun - schiena
Mar - petto
Mer - quadricipiti, trapezio
Gio - spalle
Ven - bicipiti, bicipite femorale
Sab - tricipiti

E' una routine che però non sempre rispetto, mi alleno molto istintivamente e non appena sento un muscolo che esce dalla fase di recupero lo rialleno, magari non con una sessione da 40 serie, ma meno dedicata... Esempio ieri, non avendo i bicipiti intorpiditi, ma recuperati alla grande, mi sono fatto 6 serie di curl a martello e 6 serie di concentrazioni... Non so se rendo l'idea...

Inserisco a rotazione avambracci e polpacci, anche tre volte alla settimana. le mie routine sono basate sugli esercizi base, ma con continui cambi di posizione, ampiezza e angolazioni, non faccio mai una routine uguale ad un'altra. Gli esercizi di completamento cambiano molto spesso, sto cercando di ascoltare il corpo per evitare traumi e rendere al 100%.

Ho una discreta predisposizione ossea, non trascurerò le gambe, che tra l'altro adoro allenare, specialmente con esercizi di base come squat e stacco. Ho avuto un buon rendimento in questi sei mesi, ma considera che mi alleno da tanti anni, non sono un fenomeno che in sei mesi ha preso questa massa, sono partito da una base ben costituita. Spero di migliorare tanto e tanto ancora, specialmente nelle braccia...