Io uso solitamente appoggiare la schiena nella panca x stressare meno la schiena.
per quanto riguarda la discesa arrivo al punto che i dischi dei manubri sfiorarono i deltoidi, ma forse è un pò esagerato visto anche che + giù si va e + diventa difficile risalire, cosa che cn il bilanciere è facilitata probabilmente da un maggiore equilibrio.

Aspetto anch'io i suggerimenti dei guru del forum sn curioso