Scheda per massa

[konkoji]

Aspetto numerose risposte e, soprattutto, correzzioni e critiche!

correzioni con una "z"!

scherzo chissa quanti errori del genere ho fatto io, solo ke mi ricordi un po il vecchio papa quando disse "se sbaglierò mi corrigerete"

[TheAnimal]

Ecco come l' ho corretta... Così mi pare buona

p.s. per gli abs stimolo maggiormente qelli alti, basi e obliqui

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1° giorno: Petto/Bicipiti/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe/Polpacci
3° giorno: Schiena/Tricipiti/Trapezio/Abs

Giorno 1:
Cardio:
5/8 minuti cyclette

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 4x6/8
Croci su Inclinata: 2x8/10
Cross Over Cavi Alti: 2x8/10

Bicipiti:
Curl Alternato Seduto: 4x8
Curl Cavi: 2x8

Abs:
Crunch: 3x8/10
Twist: 3x20
Reverse: 3x8/10


Giorno 2:
Cardio:
5/8 minuti cyclette

Lombari:
Hyper-extention: 3x8/10

Spalle:
Lento Avanti: 5x8
Alzate Laterali: 2x10/12
Alzate 90°: 2x10/12

Gambe:
Stacco: 5x6/8
Pressa: 2x8/10
Leg Curl: 2x8




Polpacci:
Calf Rise Seduto: 3x15/25
Calf Rise Pressa: 5x8


Giorno 3:

Cardio:
5/8 minuti cyclette

Schiena:
Lat Machine: 5x8/10
Rematore: 3x8/10
Lat Machine Inversa: 3x8/10
Pull-Over: 3x8/10

Tricipiti
Panca Stretta: 5x8/10
Spinte Basso: 3x8/10

Abs:
Crunch: 3x8/10
Twist: 3x20
Reverse: 3x8/10

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Ok, come va?

[TheAnimal]

ah, tutti i pesi a scalare esempio: panca piana 6x8 30/35/40/45/50/50

[konkoji]

se fai i pesi ad aumentare nei primi set nn raggiungi il cedimento e quindi lo stimolo allenanante è basso e in una settimana recuperi supercompesi e perdi alcuni dei risulatati aquisiti

fai un set in piu per i tricipiti rispetto ai bicipiti

il pull over nn serve a niente (nn è vero ke espende la gabbia toracica, le sue dimensioni sono geneticamente determnate, e data la tua eta deviono ancora aumentare. io ho smesso prima di crescere in altezza e in spessore delle ossa)

il twist nn mi piace dai un okkiata qua
http://www.abodybuilding.com/Miletto6.HTM

[TheAnimal]

Ok kapito.......

Quindi spinte verso il basso solo 2?

e poi raggiungerei il cedimento alle ultime 2 serie, SEMPRE, indipendentemente dal tipo di esercizio.......

Mi è stato detto da una persona esperta che comunque facendo gli obliqui con i pesi vengo su quadrato... E' vero?



@Stantio: mi consigli uno schema piramidale inverso?

[PumaVive]

C'è un motivo particolare x il quale ti sei fissato con i cavi?

E cmq quella persona esperta di cui parli ha ragione, stimolando soprattutto gli obbliqui si diventa quadrati, stimolando la fascia centrale si diventa esagonali

[konkoji]

se hai notato nella schda che ti ho sonsigliato ci sono 9 set per i grandi e 6 per i piccoli per mantenere una certa simmetria nell'allenmento ke si traduce in simmetria nel corpo, cioe in suo sviluppo armonico.

forse solo 2 set a cedimento sono poche per una setimna di pausa.

nn diventi quadrato se fai gli obliqui solo ke secondo me è una perdita di tempo, io nn li faccio e si vedono benissimo, e cmq gli obliqui nn si allennano con i twist.

piaramidale inverso per i grandi: 5x4-6-8-10-12
se sei bravo e hai capacita di contrazione cedi nie primi 3 seno cedi negli utimi 3.

[stantio]

[QUOTE=TheAnimal]Ecco come l' ho corretta... Così mi pare buona

p.s. per gli abs stimolo maggiormente qelli alti, basi e obliqui

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Andrea farei 12/10/8 sempre...