Distensioni su panca

**Mauro_BG** · 07-03-2006, 10:59 PM

Ragax me veniva il dubbio...nelle distensioni su panc apiana con il bilanciere...la presa deve stare larga....ma quanto? tipo io ieri ho fatto durante il riscaldamento la presa larga fino a dove iniziavano i diski e mentre facevo la serie normale ho messo le ultime 2 dita della mano fuori dalle 2 parti ruvide ke indicano dove appoggiare le mani...xo magari è da tenere il + larga possibile o magari al limite delle 2 robe li ruvide...nn so se mi spiego

**Malaga** · 07-03-2006, 11:52 PM

Gli avambracci devono, piu o meno, essere perpendicolari al pavimento.
Piu stretta dai piu enfasi ai tricipiti, piu larga sui dorsali...per "colpire" sul petto nella maniera corretta della panca piana, non devi farla ne stretta, ne larga.

p.s. da questa tua domanda credo che tu non sia espertissimo...se hai dubbi, chiedi al tuo preparatore o allenatore...che fare di testa tua...

**Mauro_BG** · 08-03-2006, 02:33 PM

se gli avambracci stanno perpendicolari vuol dire ke le mani tengono la larghezza delle spalle....se metto le mani a 20cm in + della larghezza spalle? il mio bilanciere è di 150cm

**Malaga** · 08-03-2006, 02:46 PM

di quanto è lungo il bilanciere non è importante, a meno che tu non sia un'orso.
Le mani NON devi tenerle a larghezza spalle, ma nella misura che quando scendi col bilanciere al petto, gli avambracci sia perpendicolari al pavimento...nel bilanciere da me è circa un pollice dopo che inizia la zigrinatura dell'impugnatura.
Dipende tutto dalle spalle che c'hai...

Io mi chiedo se leggi o fai finta?
Se tieni la presa LARGA(larga significa oltre la posizione standard della panca piana), alleni maggiormente i dorsali...

**Mauro_BG** · 08-03-2006, 02:56 PM

beh allora bastava dire di modo ke qndo ho il bilanciere al petto tra avambraccio e braccio ci sia 1 angolo di 90° giusto?

**Malaga** · 08-03-2006, 03:06 PM

No, no e ancora no...non ci siamo...
L'angolo di 90° è tra il pavimento e l'ipotetico prolungamento dell'avambraccio verso il pavimento stesso...
Quello che si forma tra braccio e avambraccio è minore di 90, per forza, anche perche se lo avessi, vorrebbe dire che stai con le braccia troppo aperte...
Guarda, cosi: http://www.atuttokanto.com/images/sp...stensione1.jpg
E' la prima che ho trovato su internet...
Non farti fregare dalla foto e dirmi "sono 90° tra braccio e avambraccio" perche nella foto non ha finito il movimento di discesa(o salita).
Il bilanciere DEVE toccare il petto!