Samu, non mangi molto bene. E mangi troppo.

Prova così:

Colazione: Fette biscottate integrali, 1 cucchiaino di miele, Yogurth zero grassi, frutta secca (una manciata).

Primo spuntino: Una fetta di pane integrale con 70 gr. di bresaola.

Pranzo: 50 gr. di riso integrale con olio extravergine di oliva (1/2 cucchiaio) ed un cucchiaio di parmigiano, 100 gr. di pollo/tacchino/pesce, verdura fibrosa condita con limone.

Secondo spuntino Fiocchi di latte (125 gr.) e una manciata di frutta secca.

Cena: Pesce/carne bianca, verdura fibrosa con olio extravergine di oliva.

Bevi almeno tre litri d'acqua, fuori dai pasti.