qualche consiglio?

[samu891]

e per il pre-nanna?

[kickboxer_87]

se non vuoi mettere su peso (fase di massa) non serve(almeno io la penso così)

[tattoos]

Oltre a correre, qual è la tua occupazione quotidiana e l'attività che fai ?

Inoltre, qual è la tua età ?

[samu891]

Oltre a correre, qual è la tua occupazione quotidiana e l'attività che fai ?

Inoltre, qual è la tua età ?

non ho altre attività oltre a correre, faccio lo studente e ho 17 anni

[samu891]

o riformulato la mia alimentazione:
colazione: tazza di cioccolato + 8 biscotti integrali;

spuntino: niente;

pranzo: 80/100 gr di pasta con condimento vario(pomodoro o olio d'oliva), verdura(cotta o insalata mista), poi o tonno o prosciutto o formaggio fresco(stracchino) + 50 gr di pane;

spuntino: 1 frutto;

cena: 2 uova, verdura(cotta o insalata mista), + 100gr di pane


così dovrebbe essere più leggera,suggerimenti?

[tattoos]

Samu, non mangi molto bene. E mangi troppo.

Prova così:

Colazione: Fette biscottate integrali, 1 cucchiaino di miele, Yogurth zero grassi, frutta secca (una manciata).

Primo spuntino: Una fetta di pane integrale con 70 gr. di bresaola.

Pranzo: 50 gr. di riso integrale con olio extravergine di oliva (1/2 cucchiaio) ed un cucchiaio di parmigiano, 100 gr. di pollo/tacchino/pesce, verdura fibrosa condita con limone.

Secondo spuntino Fiocchi di latte (125 gr.) e una manciata di frutta secca.

Cena: Pesce/carne bianca, verdura fibrosa con olio extravergine di oliva.

Bevi almeno tre litri d'acqua, fuori dai pasti.

[IronPaolo]

E fai dell'attività fisica che non sia la corsetta...

[samu891]

Samu, non mangi molto bene. E mangi troppo.

Prova così:

Colazione: Fette biscottate integrali, 1 cucchiaino di miele, Yogurth zero grassi, frutta secca (una manciata).

Primo spuntino: Una fetta di pane integrale con 70 gr. di bresaola.

Pranzo: 50 gr. di riso integrale con olio extravergine di oliva (1/2 cucchiaio) ed un cucchiaio di parmigiano, 100 gr. di pollo/tacchino/pesce, verdura fibrosa condita con limone.

Secondo spuntino Fiocchi di latte (125 gr.) e una manciata di frutta secca.

Cena: Pesce/carne bianca, verdura fibrosa con olio extravergine di oliva.

Bevi almeno tre litri d'acqua, fuori dai pasti.

scusa lo so che non mangio bene però non posso passare in un giorno da un'alimentazione rica di grassi a quella che mi hai sugerito te,un pò alla volta non credi anche tu?

[samu891]

3 litri di acqua?!
io adesso ne bevo circa1.5 al giornio,insoimma non bevo sempre acqua ma bibite per esmpio the, cocacola,fanta

[PumaVive]

scusa lo so che non mangio bene però non posso passare in un giorno da un'alimentazione rica di grassi a quella che mi hai sugerito te,un pò alla volta non credi anche tu?

Ragà i vostri consigli x qnt ottimi sono inutili dati ad una persona chiaramente priva di volontà e determinazione
"Voglio dimagrire ed a colazione mi mangio una tazza di cioccolato"!!!!
P.s.
Anch'io voglio dimagrire, e prima di coricarmi mi mangio 1/2 kg di trippa