Panca piana?

[ShadyBoy]

Ciao ragazzi, avrei una domanda:
-in palestra uno grosso (non grasso) tiene il bilancere a 12/15 cm di distanza dal petto (nella fase discendente).

- io lo faccio quasi toccare il petto.

è giusto come fa lui o come faccio io?
Perchè se fosse giusto o se andrebbe bene il suo metodo potrei sollevare un peso maggiore in panca, essendo il range di movimento più corto!

[Corvette]

Nella panca è importante sfruttare tutto il ROM: dal petto fino al lockout. Esistono delle varianti, nella panca, che permettono di lavorare su un ROM limitato per sovraccaricare i tricipiti.
In questo caso si mettono delle tavolette sul petto oppure si posizionano i PIN del rack in modo tale da far partire il peso dall' altezza desiderata.
Penso che il tipo della tua palestra sta semplicemente usando del cheating sbagliando completamente l' esercizio.

[ShadyBoy]

ciao Corvette...grazie!
non penso stesse sbagliando usando il cheating, penso che aveva proprio l intenzione di stressare maggiormente i tricipiti, come hai detto tu, perchè dopo ha fatto panca stretta, quindi stava allenando i tricipiti!

ciao!

[Damien]

Anchio lo vedo fare spesso, e quelli dicono dire che il movimento completo affatica spalle e schiena...mah. Meglio completo purchè lento e senza rimbalzo.

[TheAnimal]

Io lo faccio fino a toccare il petto, senza però darmi la spinta

[GOLD'S GYM]

Ragazzi non ci siamo...Il motivo per il quale la maggior parte dei bodybuilder (soprattutto Pro) nella fase discendente blocca il bilanciere a 5-7 cm dal petto è che oltre quel punto il muscolo pettorale è al massimo dell'allungamento,e questo può essere pericoloso,soprattutto in presenza di carichi elevati poichè potrebbe causare uno strappo pettorale.Inoltre sono dell'idea che il portare il bilanciere al petto causa un notevole stress dell'articolazione della spalla.

[IronPaolo]

No dài...

se fai le cose per bene non ti strappi, non ti fai male, nulla...

Ognuno è libero di fare la panca come vuole, anche facendo vibrare il bilanciere per 1 cm e basta... però... voi se doveste dire chi la fà meglio, preferireste uno che tocca il petto o uno che si ferma a 15cm? E allora!

I pro si allenano in maniera che è bene non seguire, per tutta una serie di motivi.

x Shadyboy: il tipo che si ferma a 15cm dal petto stà in pratica seguendo una serie di teorie che vogliono usare i muscoli nella sezione più forte del movimento, una cosa assurda e illogica. Il fatto che metti più peso non significa che sei più forte. Un eccesso, cCome quelli che fanno esercizi complicatissimi pensando che se sono difficili sono anche più produttivi.

La panca si fà toccando il petto senza rimbalzi e chiudendo in alto, lo squat si fà scendendo fino al parallelo o sotto, le trazioni si fanno dalla posizione di massima estensione alla massima chiusura, vìa... dovete dare l'idea di controllare il peso, di esserne padroni!