iron prova a ravvicinare gli allenamenti e fare meno esercizi ma buoni ; fai solo i fondamentali con dei pesi da 6-7 reps e un numero di serie congruo , da 6-7 a 8-10 per muscolo ; cerca di concentrarti anche su un solo esercizio per gruppo muscolare es. la panca piana va bene però fai un pò più di 5 serie e 6-7 reps invece che 5 ; inoltre falla 2 volte a settimana non una volta sola .
Ogni tanto fai anche delle fasi per la forza altrimenti usando sempre gli stessi kg non riuscirai a progredire