Alimentazione, integrazione e allenamento...quale mix?

[Spank76]

Questo è quello che penso della tua attuale alimentazione:

a. assumi troppe proteine.
b. assumi pochi grassi.
c. ti consiglio di eliminare gli orosaiwa e, se vuoi proprio mangiare i biscotti al mattino, mangia i savoiardi.
d. mangia più verdura soprattutto fibrosa.

Mi astengo nel merito dell'integrazione (poiché ognuno è libero di fare come vuole...).

Assumo troppe proteine? ma ti riferisci all'integrazione o all'alimentazione? Tu sai perchè quando sono le dosi "giuste"?!

[tattoos]

Mi riferisco a tutte le proteine che, sia con i cibi sia con gli integratori, assumi.

Poiché il limite consigliato è di 2gr. per Kg. di massa magra, ho calcolato, partendo dal presupposto (che, bada, potrebbe essere errato...) che attualmente hai un valore pari al 10 % di BF, il limite dovrebbe attestarsi a 130 gr. di proteine.

Come integrazione sei a 90 gr. Se aggiungi anche il resto, lo superi ampiamente (ci arrivi, ad esempio con il primo spuntino ed il petto di pollo a pranzo).

Chiaramente i calcoli sono basati su ipotesi, non conscendo con precisione nè personali nè sulle quantità che dei cibi proteici assunti.

Spero che, almeno, tu beva tanto. E per tanto penso ad almeno tre litri di acqua al giorno.

[Spank76]

Dunque dovrei mangiare meno proteine dagli alimenti dici? Allora a pranzo e a cena mangio solo carboidrati? Tante le altre proteine le assumo con i due panini a metà mattina e metà sera...giusto? Grazie!

[jAMeZ]

Elimina i 30gr d proteine a colazione, sfrutta quelle del latte no? magari un mezzo litro... con special k ke hanno tante pro. Poi la pasta in bianco la vedo un pò esagerata, nn credere ke senza sugo faccia meno ingrassare, il pomodoro è un buon anti-ossidante. Un bel sughetto al pomodoro con olio d'oliva Pochi grassi mangia frutta secca( noci nocciole mandorle ) senza superare i 100gr giornalieri, poi 30gr di fibre giornaliere( vedi carciofi, broccoli, crusca). io invertirei i pasti pre allenamento e post wo, le banane dopo la palestra!! il panino un'oretta un'oretta e mezza prima. Sulle proteine quello ke hanno detto gli altri. Eliminale a cena se le prendi dopo la palestra e mangia carboidrati( magari qualcosa a IG piu basso prima della nanna, cioè nn pasta ma pane integrale) e fibre.

è ovvio ke fai quello ke vuoi ciauuuuuuuuuuuuuuu

[Spank76]

Elimina i 30gr d proteine a colazione, sfrutta quelle del latte no? magari un mezzo litro... con special k ke hanno tante pro. Poi la pasta in bianco la vedo un pò esagerata, nn credere ke senza sugo faccia meno ingrassare, il pomodoro è un buon anti-ossidante. Un bel sughetto al pomodoro con olio d'oliva Pochi grassi mangia frutta secca( noci nocciole mandorle ) senza superare i 100gr giornalieri, poi 30gr di fibre giornaliere( vedi carciofi, broccoli, crusca). io invertirei i pasti pre allenamento e post wo, le banane dopo la palestra!! il panino un'oretta un'oretta e mezza prima. Sulle proteine quello ke hanno detto gli altri. Eliminale a cena se le prendi dopo la palestra e mangia carboidrati( magari qualcosa a IG piu basso prima della nanna, cioè nn pasta ma pane integrale) e fibre.

è ovvio ke fai quello ke vuoi ciauuuuuuuuuuuuuuu

Dunque le proteine (integratore) le dovrei prendere solo dopo la palestra? Solo 30 cc? Nemmeno la notte? Però a cena mangio pasta o pane integrale con la carne giusto? Magari 200 gr di pollo. Poi per quanto riguarda il panino considera che io mi alleno alle 15.30 dopo che ho pranzato alle 14...quindi ho pranzato già. E' necessario mangiare qualcosa prima dell'allenamento? Tipo un pugno di una passa! In ogni caso proteine sia a pranzo che a cane.
Ti ringrazio per i consigli

[jAMeZ]

Ah scusa pensavo t allenassi poco prima di cena... beh allora mangiala la carne a cena prendendo anke le proteine in palestra. Se pranzi poco prima della palestra nn c'è bisogno di ulteriori pasti prima. Cmq per quanto riguarda le proteine a colazione alcune persone usano prendere cmq quelle impolvere (whey) per assimilarle al volo dopo il digiuno notturno visto ke quelle del latte ci metti 2 3 ore .. vedi tu

[Spank76]

Allora ricapitolando io sono alto 174 cm x 72 kg. Ho una costituzione media...sono stato sempre magro.
Ho fatto un calcolo dei valori nutrizionali della dieta che sto seguendo, cercando di apportare delle piccole modifiche per quanto riguarda le dosi delle proteine.
Il totale per giornata è questo:
- proteine: 172,08 g (però sforo in quanto il massimo è 130 g giusto?). In questo caso stavo pensando di togliere i 100 kg di pollo a pranzo e mangiare solo i carboidrati (in questo caso scenderei a 148 g). Considerato però che io vado in palestra un'ora e mezza dopo pranzo è consigliabile o meno assumere delle proteine prima dell'allenamento?.

- carboidrati: 371,9 g
- grassi: 19,46 ( ma non ho aggiunto le noci. Quante ne dovrei mangiare al giorno?)

- Kcal: tot. 2.121

Considerando che sto facendo un allenamento per la costruzione della forza questi valori pososno andar bene o devo fare qualche modifica?
Vi ringrazio sempre per gli utili consigli

P.S. Dimenticavo che prendo un cucchiaino spianato di creatina la mattina, prima di andare in palestra e la notte + 30 g di proteine in polvere dopo la palestra (incluse nella somma totale delle proteine).

[[Triplo]]

Elimina i 30gr d proteine a colazione, sfrutta quelle del latte no? magari un mezzo litro... con special k ke hanno tante pro. Poi la pasta in bianco la vedo un pò esagerata, nn credere ke senza sugo faccia meno ingrassare, il pomodoro è un buon anti-ossidante. Un bel sughetto al pomodoro con olio d'oliva Pochi grassi mangia frutta secca( noci nocciole mandorle ) senza superare i 100gr giornalieri, poi 30gr di fibre giornaliere( vedi carciofi, broccoli, crusca). io invertirei i pasti pre allenamento e post wo, le banane dopo la palestra!! il panino un'oretta un'oretta e mezza prima. Sulle proteine quello ke hanno detto gli altri. Eliminale a cena se le prendi dopo la palestra e mangia carboidrati( magari qualcosa a IG piu basso prima della nanna, cioè nn pasta ma pane integrale) e fibre.

è ovvio ke fai quello ke vuoi ciauuuuuuuuuuuuuuu

Le leggendarie proteine degli special k!!!!Quelle si che fanno crescere al massimo!

Scommetto che la scritta "le proteine dei campioni" sulla scatola sia il metro di giudizio secondo il quale hai scelto il prodotto!!!L'integrazione serve ad integrare,ovvero se pesi 200kg de muscoli prendi cio' che materialmente non riesci ad assumere dal cibo via polveri\pasticche.Ex:i calciatori sensa vari integratori morirebbero visto che fanno 2\3partite a quei livelli alla settimana.
Tu spendi 20eurI x le pro in polvere qnd potreisti benissimo farne a meno,non funzione +pro=+muscoli!!Ex : Devi costruire una casa,ti servono i mattoni(le pro) e gli operai(le calorie),se ti abbotti di mattoni e basta nn ci farai nulla,anche xke' il tuo corpo dopo un tot(che ti ha rivelato tattos)li respinge...