non male quel gluteo.un pò biankiccio...niente lampados?poi fai degli squat a gambe larghe degli stacchi per i femorali e del leg curl in unico giorno per le gambe.
u altro giorno fatti un circuito per il tronco e il terzo giorno schiena esercizi addominali.
per la dieta
fai 5 pasti al giorno sani e non salatare colazione.
puoi migliorare.ma nn è malvagio.guarda sti glutei cerka mandy blank.sn buoni