Allenamento glutei

**antonellina** · 02-03-2006, 04:05 PM

Originariamente Scritto da VIERI

Lo è Stan, nervi saldi

Il fatto che una ragazza ci mostri le chiappatte pare strano, ma Internet concede certi livelli di anonimato, quindi. Il sano esibizionismo di Antonellina, va premiato con serietà e qualche complimento, che si merita tutto

vi ringrazio per i complimenti ma soprattutto per i consigli

ho pensato di chiedere opinioni in questo forum perché mi pare frequentato da veri professionisti.

E' vero, in materia alimentazione non sono molto informata..viaggio spesso e già mi rimane quasi difficile andare in palestra..

**stantio** · 02-03-2006, 04:09 PM

La dieta e l'allenamento sono due facce della stessa moneta...

**VIERI** · 02-03-2006, 04:21 PM

Originariamente Scritto da antonellina

vi ringrazio per i complimenti ma soprattutto per i consigli

ho pensato di chiedere opinioni in questo forum perché mi pare frequentato da veri professionisti.

E' vero, in materia alimentazione non sono molto informata..viaggio spesso e già mi rimane quasi difficile andare in palestra..

Quindi l'ideale sarebbe cominciare "dalle basi" come avrebbe detto il grande campione che un tempo stava qui fra noi...
Io direi che valutato il tuo dispendio energetico medio, a seconda degli obiettivi, dovresti fare pasti adeguati in kcal, equilibrati e sani. Però già dire 50/30/20 fra carbo/pro/grassi(buoni) è generico e arbitrario.( ma è pur sempre un punto di riferimento da non sottovalutare)
Viaggiando molto, bisogna organizzarsi, mangiare male dove capita, con pregiudizi anti carbo o anti grassi, inficia molte ore di lavoro in palestra.
In palestra poi a seconda del livello, si fa un programma e non devi pensare solo ai glutei! A quelli lascia che pensiamo noi

**emmanuele** · 02-03-2006, 04:36 PM

ciao antonellina, per i glutei io ho sempre fatto squat, stacchi a gambe tese ( piu' i femo sono sviluppati, piu' ti reggono il posteriore, senza se ne scende)
affondi, ottimi quelli in movimento o fissi sul posto alternando pero' le gambe, col bilanciere dietro il collo, anche le iperestensioni potrebbero andare.
dimmi la verita' sei dimagrita?nel senso eri piu' grossa prima (scusa l'eccesso di tatto). .....mia madre dice sempre che ho la delicatezza di un elefante

**antonellina** · 02-03-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da emmanuele

ciao antonellina, per i glutei io ho sempre fatto squat, stacchi a gambe tese ( piu' i femo sono sviluppati, piu' ti reggono il posteriore, senza se ne scende)
affondi, ottimi quelli in movimento o fissi sul posto alternando pero' le gambe, col bilanciere dietro il collo, anche le iperestensioni potrebbero andare.
dimmi la verita' sei dimagrita?nel senso eri piu' grossa prima (scusa l'eccesso di tatto). .....mia madre dice sempre che ho la delicatezza di un elefante

sì, sono dimagrita..ho iniziato a dimagrire all'età di 25 anni circa..da cosa lo hai capito?

**stantio** · 02-03-2006, 04:40 PM

Credo dal leggerissimo eccesso adiposo nella parte bassissima dei glutei...

**antonellina** · 02-03-2006, 04:46 PM

Originariamente Scritto da stantio

Credo dal leggerissimo eccesso adiposo nella parte bassissima dei glutei...

sì è vero..come posso fare per eliminarlo?
anche se l'alimentazione è quasi un disastro, bevo molta acqua..

**masterpiece** · 02-03-2006, 05:05 PM

non male quel gluteo.un pò biankiccio...niente lampados?poi fai degli squat a gambe larghe degli stacchi per i femorali e del leg curl in unico giorno per le gambe.
u altro giorno fatti un circuito per il tronco e il terzo giorno schiena esercizi addominali.
per la dieta
fai 5 pasti al giorno sani e non salatare colazione.
puoi migliorare.ma nn è malvagio.guarda sti glutei cerka mandy blank.sn buoni

**stantio** · 02-03-2006, 05:09 PM

Originariamente Scritto da antonellina

sì è vero..come posso fare per eliminarlo?
anche se l'alimentazione è quasi un disastro, bevo molta acqua..

Dieta Antonella...dieta adatta...carbo grassi buoni pro e minerali e vitamine

**emmanuele** · 02-03-2006, 04:46 PM

...sono un gentiluomo @--'->-,---

**antonellina** · 02-03-2006, 04:37 PM

Originariamente Scritto da VIERI

Quindi l'ideale sarebbe cominciare "dalle basi" come avrebbe detto il grande campione che un tempo stava qui fra noi...
Io direi che valutato il tuo dispendio energetico medio, a seconda degli obiettivi, dovresti fare pasti adeguati in kcal, equilibrati e sani. Però già dire 50/30/20 fra carbo/pro/grassi(buoni) è generico e arbitrario.( ma è pur sempre un punto di riferimento da non sottovalutare)
Viaggiando molto, bisogna organizzarsi, mangiare male dove capita, con pregiudizi anti carbo o anti grassi, inficia molte ore di lavoro in palestra.
In palestra poi a seconda del livello, si fa un programma e non devi pensare solo ai glutei! A quelli lascia che pensiamo noi

hai azzeccato il problema..il problema è il fatto che sto sempre in giro e non mi rimane facile organizzarmi

Credo che per fare le cose x bene mi conviene andare da un dietologo, spiegargli il mio stile di vita, poi organizzare i miei spostamenti di conseguenza.
vi terrò aggiornati, e grazie ancora!