bicipiti tricipiti

[ironman748]

ho 27 anni e mi alleno da 6/7
ora l'obiettivo è fare massa

[fifty]

Condivido i suggerimenti postati da Riccio

[PumaVive]

ho 27 anni e mi alleno da 6/7
ora l'obiettivo è fare massa

Ti alleni da 6/7 anni o 6/7 mesi?

[ironman748]

6/7 anni ma mai da malato di bb. quindi niente alimentazione e schede a *****

[mau]

iron prova a ravvicinare gli allenamenti e fare meno esercizi ma buoni ; fai solo i fondamentali con dei pesi da 6-7 reps e un numero di serie congruo , da 6-7 a 8-10 per muscolo ; cerca di concentrarti anche su un solo esercizio per gruppo muscolare es. la panca piana va bene però fai un pò più di 5 serie e 6-7 reps invece che 5 ; inoltre falla 2 volte a settimana non una volta sola .
Ogni tanto fai anche delle fasi per la forza altrimenti usando sempre gli stessi kg non riuscirai a progredire

[ironman748]

ciao mau da molto che non ti sento, siccome sto facendo massa non sono un pò troppe le reps che mi consigli? diciamo che per ora con i pesi riesco ancora a progredire, comunque se dai un'occhiata nella galleria pose down ho postao le mie foto di un mese fa ed ora, magari potresti darmi qualche consiglio.

[Riccio.80]

le ripe che ti ha consigliato mau sono perfette...di meno finiresti per lavorare più sulla forza! io ti consiglierei 6 ripetizioni. ciao