allora visto che un po' si è in stallo, ho trovato una scheda ti tattoos:
Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
lento avanti bilancere
alzate laterali manubri
rematore bilancere
alzate al mento bilancere
stacco bilancere

Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
panca piana bilancere
panca inclinata croci manubri
curl bilancere in piedi
hammer curl manubri
lat presa prona
lat presa supina

Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
squat
leg curl
polpacci con bilancere
panca piana bilancere presa stretta
french press bilancere

può andare?ma soprattutto, che ne dite se passassi a 5 giorni alla settimana?potrebbe essere buono o rischio un sovrallenamento?