L'allenamento attuale è questo:

Lunedi petto-bic
panca piana 5x5
manub.incl. 3x8
croci cavi 3x8
curl bil ang 5x5
maub mart 3x10

martedi gambe
squatt 5x5
pressa 3x10
affondi 3x10
calf 4x20

giovedì schiena-tric
stacchi 4x8
rem bil 5x5
traz 3xmax
pulley basso 3x10
panca stretta 5x5
french 3x10

venerdì spalle
pressa milit 5x5
arnold prss 3x10
rem bil vertic 3x10

il mercoledì gioco a calcetto

quindi secondo voi dovrei fare
bicip curl bilanc 3x10/12
manub concent 2x8/10

tricip presa stretta il 5x5 va bene no?
french invece 3x5?